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건강 79

[구입기] 글루코사민 프리미엄골드 - 퇴행성 관절염에 효과적인 글루코사민

이전에 쓰던 글루코사민이 떨어져서 새로 구입하게 되었습니다.. 제가 아니고 제 어머니 드실걸루요 ㅋ 어머니께서 평소 무릎이 좋지 않으셔서 장기적으로 드실 건강보조식품이 필요했거든요.. 글루코사민에 대해 외국 사이트에서 조사를 해보니 일반적으로 알려진 글루코사민의 효과가 있더라구요.. 1. 글루코사민(Glucosamine)은 퇴행성 관절염(osteoarthritis), 특히 무릎관절염에 효과적이다. 2. 우리 몸에 자연상태로 존재하는 글루코사민은 부서진 연골조직를 치유하는 기능을 하는데, 건강보조식품으로의 글루코사민은 이를 대신하는 것이다.. 3. 아직까지 글루코사민의 위험성은 없다고 알려져있다. 단, 최근 연구에 의하면 권장량 이상 복용하면 효과가 떨어진다고 한다. * 주의할 점 : 글루코사민을 다량 또..

임신중 피해야 할 음식들

임신중에는 어떤 음식들을 주의해서 먹어야 할까요? 아래 음식들은 임산부들이 피해야 할 주요 음식들입니다. 날고기, 날생선 : 익히지 않은 생선이나 날고기는 대장균이나 살로넬라(samonella), 톡소플라즈마(toxoplasmosis) 등의 감염 가능성을 높이므로 피하는 것이 좋다. 따라서 회도 되도록 피하는 것이 좋아요.. 통조림, 훈제 물고기, 조개류, 소프트 치즈, 살균되지 않은 우유 : 이들 음식들은 유산을 일으킨다고 알려진 리스테리아(listeria) 균으로 오염된 경우가 있으므로 피해야 한다. 리스테리아 균은 태아에게까지 감염되어 태아의 생명을 위험할 수 있기때문이다. 만약 이 음식을 먹어야 하는 경우라면 반드시 다시 고열에 조리해서 먹는다.. 수은이 많이 함유된 생선 : 수은 함유가 많다고 ..

[사용기] 낫소(Nassau) 악력기 세트

집에서 운동하려고 악력기 세트 하나 구입했습니다. 다음달에 이사를 갈거라 한동안 다니던 헬스클럽을 당분간 쉬게 되었거든요.. 그래서 이거라도 해야겠다는 생각에... ^^; 따로 운동공간도 필요없고 아무때나 할 수 있는 운동이 악력기를 이용한 것이 아닌가 싶어요.. 가격도 저렴하구요.. 아주 부분운동이긴 하지만 다른 운동에의 연관 효과는 크다고 하네요.. 구입한 것은 낫소(Nassau) 악력기 세트.. 모델명 YB-912EG-BS 입니다. 악력기를 세트로 파는 줄은 처음알았어요. 오래전에 악력기를 구입할 때는 한짝씩 구입했었거든요.. 대략적인 제품 특징과 사용 소감을 적어보면... - 위 설명서에서 보듯이 중국산이고, 플라스틱 손잡이에 폼을 감싼 형태입니다.. 그래서 좀 가볍습니다.. - 폼에서는 약간 냄..

비만이 가져오는 질환에는 무엇이 있을까?

비만이 전국민의 질병이 되어버린지 오래입니다. 비만인구는 줄어들지 않고... 오히려 나이가 어릴수록 비만인구 증가는 더 심합니다. 비만은 여러 질병과 그로 인한 사망에 직간접적으로 많이 연관되어 있습니다. 그 질환들에 대해 알아보겠습니다.. 1. 고혈압 : 고혈압 환자의 1/3은 비만으로 인한 것입니다. 또한 정상 체중의 사람보다 비만 체중인 사람의 경우에 고혈압이 2배 더 발생율이 높다. 2. 고콜레스테롤 : 비만일 경우 50% 이상의 콜레스테롤 수치가 높다. 3. 제2형 당뇨(Diabetes Type 2) : 40세 이상에서 잘 걸리는 제2형 당뇨의 경우에 연구조사에 의하면 당뇨병 환자의 88~97% 까지 비만과 관련이 있다고 보고되고 있다. 4. 울혈성 심부전증(Congestive heart fai..

항산화 물질과 항산화 비타민(Antioxidant Vitamins)의 효능과 음식

이번 포스팅에서는 항산화 물질과 항산화 비타민(Antioxidant Vitamins)에 대해서 알아보겠습니다. 항산화 물질.. 항산화 물질의 목적은 활성산소(free radicals)가 우리 몸에 주는 부정적인 효과를 막아내는 것입니다.. 활성산소란? 활성산소는 호흡과정에서 몸 속으로 들어간 산소가 산화과정에 이용되면서 여러 대사과정에서 생성되어 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소로서 유해산소라고도 합니다.. 앞에서 말한 활성산소의 우리 몸에 부정적 효과란 구체적으로 신체의 파괴 또는 노화를 촉진한다는 것입니다.. 항산화 물질과 항산화 비타민 1. 비타민 C (Vitamin C) : 비타민 C 는 공해와 담배연기를 막기위한 우리 몸에서 가장 풍부한 수용성 항산화 물질입니다.. 항산화..

뱃살 빼기에 도움이 되는 음식 10가지

배가 나옵니다.. 근데 잘 안빠집니다.. 저도 한창 헬스클럽에 다니며 운동을 하고 있지만 운동만으로는 쉽게 뱃살 제거와 체중 조절하기가 쉽지가 않네요.. 운동에는 적절한 음식조절이 필요하다는 것을 느끼며... 뱃살 제거에 도움이 될만한 음식 10가지를 소개합니다. 뱃살 빼는 운동과 다이어트 http://naturis.tistory.com/559 1. 오트밀 : 섬유질이 풍부한 오트밀은 장시간 위에 머물며 공복감을 줄여준다.. 주의할 점은 설탕을 넣어 먹지 말것.. 2. 아몬드와 각종 견과류 : 견과류는 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다.. 주의할 점은 소금으로 버무려진 것은 피할 것.. 3. 프로틴 파우더 : 프로틴 파우더는 헬스 클럽에서나 먹는 음식은 아니다.. 지방을 태우며 근육을 만드는 각종 아미노산..

피부 미용&건강엔 이런 음식을 먹어라~

겨울이 다가오면서 공기가 건조해지고 피부도 잔뜩 민감해지는 시기입니다. 이럴때일수록 피부 건강에 신경써야 합니다. 건강한 피부를 위해 특정 음식을 섭취하면 피부 건강에 도움이 되는반면 소홀히하면 더 심각한 피부 문제를 일으킬 수가 있습니다. 예를들면 여드름과 습진과 같은 일부 만성 피부 질환은 음식 섭취와 깊이 관련되어 있습니다.. 여드름 치료를 위한 10가지 팁 - http://naturis.tistory.com/581 어떤 음식이 피부 건강에 좋은가? 피부를 위해 최고의 건강식은 균형잡힌 식단입니다.. 구체적으적으로 들어가면 다음과 같은 음식이 피부건강에 이롭습니다. 저지방 유제품 : 피부 건강에 가장 중요한 성분 중 하나는 비타민A 입니다. 비타민 A를 얻기위한 제일 좋은 소스는 저지방 유제품입니다..

살빼기 도전 - 헬스클럽 40일째...

살빼기에 도전하는 방법으로 헬스클럽에 다니기 시작한 지 40일이 되어갑니다.. 생각하기에 따라서는 짧기도 길기도 한데, 그 동안에 제 몸에는 어떤 변화가 있었을까요? Q/A 식으로 그동안의 상황 변화를 간략히 정리해 보면 이렇습니다.. Q. 헬스 클럽에는 제대로 다녔을까..? A. 네. 지금까지는 대충 성공적으로 다니고 있습니다. ^^ 매주 월요일에서 토요일까지 헬스클럽이 오픈중인데, 평균적으로 한 주에 한번 정도는 이런저런 사정으로 헬스클럽에 못 가게 되더라구요. Q. 몸에는 어떤 변화가..? A. 몇가지 나눠서 설명하면.. 1) 몸무게 : 별 변화 없네요... 오히려 약간이나마 늘었다는 느낌도 가끔 들때도 있어요... 아마 그날의 식사량에 따라 변화가? 아무튼 몸무게는 변화 없고 그다지 관심도 없어요..

살빼기 도전 - 헬스 20일째...

헬스 클럽에 다니기 시작한지 20일이 되갑니다. 블로그에 헬스 클럽 이용기를 틈나는대로 올리겠다고 스스로 약속했기도 하고 혹시나 궁금하신 분들이 있을까 싶어 보고를 해 봅니다. 우선 20일이라고는 하지만 중간에 추석연휴가 끼어있어 거의 5일 연속 헬스를 못한 점이 있다는 것을 알아두시면 좋겠구요, 제가 다니는 헬스 클럽은 일요일은 쉽니다.. 대략 20일 밖에 않됬지만 제가 "그동안" 느낀점, 그리고 앞으로 지향해야 할 점들을 얘기해 보겠습니다.. 말 그대로 "그동안" 느낀점일 뿐이서 앞으로 어떻게 생각이 바뀔지도 몰라요 ㅎㅎ 몸에 어떤 변화가 있었나 우선.... 몸무게 변화를 말씀드릴게요... 결론적으로 말하면 별 변화는 없습니다... 대략 65kg에서 +/- 0.5 kg의 변화를 보이네요... 참고로 ..

살빼기 도전 - 헬스 시작

한동안 방치해 두었던 살과의 전쟁을 다시 시작합니다.. 사실 정형외과 의사선생님도 헬스 클럽에서 상체 운동을 해보라고 권유를 하기도 했습니다.. 왜냐면 제가 허리 측만증이 좀 있거든요. 수술할 정도는 아니니 수영이나 헬스를 좀 해보라고 권유를 하더라구요.. 아무튼... 우선 헬스 클럽 출근을 시작했습니다... 3개월짜리로... 10년전 이용후 처음 이용해보는 건데 러닝머신 앞에는 개인별 TV도 있고 지루하지 않긴 하네요.. 10년전에는 그런거 없었는데요.. 오랜 만에 격렬한 운동을 했더니 근육이 좀 놀래긴 합니다.. 목이 뻐근... -_-; 1. 워밍 업이 필요한데 특히 무거운 것을 들을 때는 스트레칭을 해주어야 근육에 무리가 가지 않습니다.. 2. 운동 후에도 항상 스트레칭을 해주세요.. 근육이 회복하..

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