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다이어트를 다시 시작합니다. 한동안 이런저런 사정으로 운동이며 다이어트며 제대로 하질 못했는데 새로운 마음으로 시작해 보려구요. 그래서 새로운 기분으로 체중계를 구입.. 구입 제품은 국내에서는 제일 잘 알려진 카스 제품 HE-21 입니다. 아래는 제품 설명과 카스의 다른 모델의 기본사양표입니다. 카스 제품은 기능은 거의 비슷하다고 보면 되구요, 체지방계를 구입할까 생각도 했는데 의료기관의 전문 제품과는 성능차이가 많다고 해서 그냥 체중계 쪽으로 관심을 돌렸습니다. 카스 제품군에서 HE-21로 선택하게 된데에는 강화유리두께와 백라이트 그리고 사용 건전지 종류가 결정적 요인이 되었습니다. 유리두께는 가능한 두꺼운 8mm, 이왕이면 시커먼 LCD보다는 시퍼런 백라이트 기능을 가지고, 건전지의 경우에는 AAA건..

친척분이 칼슘 보충제를 보내주셔서 이 참에 칼슘 섭취에 대해 한번 알아보았습니다. 이하 글은 편하게 반말체로.. ^^; 칼슘은 신체의 뼈나 치아를 구성하는데 필수적인 성분이다. 또한 근육의 수축에도 필요하며 규칙적인 심작박동과 혈액 응고 등에도 관련되어 있다. 특히 여성의 경우에는 골다공증을 막기위해 꼭 필요하다. 칼슘은 우리 몸에 꼭 필요하지만 문제는 과하게 섭취하면 건강에 오히려 해로울 수도 있다는 것.. 표준 권장량은 하루 1000 mg이며, 19~50세의 보통 성인 여성에게 필요한 칼슘양도 하루 1000 mg 이다. 50세 이상의 성인 여성의 경우 뼈에서 자연적인 유실을 감안하여 하루 1200 mg 이다. 위의 사진은 우리집에서 먹고 있는 칼슘 보충제의 경우.. 하루 5알을 ..

나이 먹을수록 건강에 신경이 안 쓰일 수가 없네요. 보건소에서 볼일보러 갔다가 시간도 남고 식습관상 군것질도 좀 하는 편이고 뱃살도 좀 걱정되고해서 당뇨병 검사 받아봤습니다. 당뇨병에 좋은 음식과 피해야 할 음식 - http://naturis.tistory.com/586 보건소에는 당뇨병 검사 방법이 여러가지 있더군요. 요단백검사인가하는 소변을 필요로 하는 것과, 혈당검사와 헤모글로빈A1c(당화혈색소)와 같은 혈액검사 방법이 있더라구요. 보건소 직원 말에 의하면 헤모글로빈A1c(당화혈색소) 검사가 제일 정확하다고 하네요. 일반적으로 시행되는 혈당검사는 환자의 상태와 검사시기에 따라 검사결과에 차이가 있어 신뢰가 떨어지는데비해 헤모글로빈A1c 검사는 2~3개월의 평균혈당정보를 알수 있어서 정확도가 높다고 ..

당뇨병에 좋지 않은 음식들을 정리해 보았습니다. 이전에 당뇨병에 관한 포스팅을 간단히 한 적이 있는데 보충 포스팅이라고 생각하면 됩니다. 당뇨병에 좋은 음식과 피해야 할 음식 - http://naturis.tistory.com/586 당뇨병에 좋지 않은 음식들 - 흰 밀가루 - 흰빵 - 정제가공된 곡류 (예 : 흰쌀) (주의 : 통곡류, 통밀빵이 정제된 흰 밀가루로 만든 빵보다 낫다는 얘기일뿐 탄수화물은 많이 먹으면 혈당을 올립니다.. 상대적으로 생각하세요.. 흰쌀도 마찬가지입니다.. ) - 설탕이 많이 들어간 음식 - 통곡이 아닌 시리얼 - 프렌치 프라이 - 소금이 많이 들어간 채소통조림 - 소금에 절인 양배추, 피클 - 버터, 치즈 등 각종 소스가 첨가되 요리된 채소 - 설탕 시럽이 많이 들어간 과일..

치즈나 우유 등 유제품에 칼슘이 많이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 채소나 과일에서도 충분히 칼슘을 섭취할 수 있다는 것을 아시는지... 우리가 주변에서 쉽게 접할 수 있는 야채에는 칼슘이 적지않게 포함되어 있습니다.. 다음과 같은 채소는 특히 칼슘이 풍부하다고 합니다.. 완두콩 등 콩종류, 두부 아몬드 참깨 감자 녹색 채소류(콜라드, 케일, 배추, 브로콜리, 시금치, 갓 등) 말린 허브 아마 씨 (flax seed) 유제품 섭취가 부담스러운 분들은 채소로 칼슘을 보충해 보는 것이 어떠실런지... 한편으로는 지나친 유제품 섭취가 몸에 해로울 수도 있다는 연구도 있고요..

이번에 사단법인 소비자시민모임에서 식약청에 국내 판매 코카콜라 4-MI 함량 정보공개 요구했다고 합니다. 4-MI가 발암성 물질이라는 점에서 콜라속 4-MI 함유랑에 따라 인체에 해로울 수 있다는 점에서.. 4-MI 또는 4-MEI 라고 불리는 4-메틸이미다졸(4-Methylimidazole)는 분자식이 H3C–C3H3N2 또는 C4H6N2 인데 주로 음료수 등에 사용되는 카라멜 색을 내기 위해 사용됩니다. 콜라를 염색하는 즉 착색제로 사용되는 물질입니다. 2011년에 캘리포니아주에서는 4-MI를 발암물질 가능성이 높다고해서 "list of probable carcinogens"에 지정했는데, 물론 식품회사들은 이 결정에 반발합니다. 식품 용기에 발암물질 경고 문구를 넣어야 될지도 모르니까.. 2012년..

작년부터 벼르고벼르던 자전거를 구입했습니다. 자전거를 구입하기까지 여러가지 우여곡절이 있었는데.. 원래는 제 작은 키를 고려해야 했고 또한 안장이 높은 자전거를 타는데 두려움도 있고하여 미니벨로를 구입할 계획이었습니다. 대략 구입 예상비용은 15만원선.. 어느날 옥션에서 올킬 자전거라고 26인치 하이브리드 자전거를 9만 9천에 판다고 합니다. 올킬 자전거 구입을 위한 만반의 준비를 하고 기다렸건만 너무 많은 사람들이 몰려서 구입을 못했습니다. 옥션측의 준비부족이 가장 큰 원인으로 보이는데 아무튼 옥션측에서는 올킬 자전거를 장바구니에까지 담거나 할인쿠폰을 내려받은 사람들에게 새로운 할인쿠폰을 주었습니다. 20만원 이상 가는 자전거를 구입하면 몇 %를 할인해주겠다는... 어차피 자전거를 사야할 입장이니 이 ..

알레르기성 비염으로 수십년째 고생입니다.. 심해졌다가 나아진듯 하다가도 심심하다 싶으면 제 코를 괴롭힙니다.. 약을 먹으도 그때뿐 이젠 병원가기도 귀찮아집니다.. 그래도 병원에 안 가자니 생활이 너무 불편합니다.. 병원에 가도 불편.. 안 가도 불편.. 지겹습니다.. 이래서는 않되겠다싶어 근원적으로 해결할 방법이 없을까 싶어 최소한의 병원방문으로 장기적으로는 생활을 한번 바꾸서 치료하는 방법을 시도해볼 참입니다.. 그래서 알레르기성 비염에 대해 알아보았습니다.. 관심있는 분들은 참고를... 알레르기성 비염의 정의 알레르기성 비염( allergic rhinitis )은 비도(鼻道)에서 일어나는 염증으로 인하여 발생하며 콧물과 눈코의 간지러움 등을 동반합니다. 그 증상은 눈과 코에 일어나는데 대개 먼지와 동..

살찌기 쉬운 계절입니다.. 지방은 주렁주렁 쌓이고요.. 그런 의미에서 지방을 태우는 음식에 대해 알아보겠습니다.. 먹는 것도 중요하지만 규칙적인 운동이 필요합니다, 그리고 허릿살, 뱃살을 빼는 건강 식단으로 지방을 태우는 음식을 더하면 효과가 좋겠지요.. 일반적으로 아름다운 몸매와 적당한 체중을 유지하길 사람들을 위해서는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 최선의 방법입니다. 지방을 소화시키는 것보다 단백질을 소화시키는데 더 많은 에너지를 소모합니다. 따라서, 단백질을 더 많이 먹을수록 우리몸은 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다. 계란 계란은 단백질이 풍부하고 원하지 않는 뱃살을 태우는데 도움을 줍니다. 아마도 계란과 건강에 대한 경고를 들어보신적이 있을지도 모르겠는데요.. 이것은 둘 이상의 계란을 먹으면 일..

한국인의 사망원인 1위 암... 오늘 포스팅 하려는 당뇨병은 암에 비해서는 조금 뒷순위에 올라와 있습니다.. 암이 사망율이 높은 것은 조기 발견이 않된 탓도 있습니다.. 반면에 당뇨는 암에 비해 발견될 가능성이 높기도 하구요.. 그래서 주위에서 암 걸렸다는 사람은 몇 못봤지만 당뇨 걸렸다는 사람은 많이 보았습니다. 당뇨 위험이 있다는 사람은 더더욱 많이 봤구요.. 어쨌거나 당뇨병 위험하고 고통스런 병입니다.. 이번 포스팅에서는 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.. 참고 : 당뇨병 진단 - 보건소에서 헤모글로빈A1C(당화혈색소) 검사 받기 1인당 하루 권장 식단 - 탄수화물 : 50~60% - 단백질 : 12~20% - 지방 : 30%이하 (포화지방산의 비율은 10%를 넘지 않도록 한다.. 포화지방..