살빼기 도전 - 헬스 20일째...

2011. 9. 19. 23:39건강과 다이어트

헬스 클럽에 다니기 시작한지 20일이 되갑니다.

블로그에 헬스 클럽 이용기를 틈나는대로 올리겠다고 스스로 약속했기도 하고 혹시나 궁금하신 분들이 있을까 싶어 보고를 해 봅니다.

우선 20일이라고는 하지만 중간에 추석연휴가 끼어있어 거의 5일 연속 헬스를 못한 점이 있다는 것을 알아두시면 좋겠구요, 제가 다니는 헬스 클럽은 일요일은 쉽니다..



대략 20일 밖에 않됬지만 제가 "그동안" 느낀점, 그리고 앞으로 지향해야 할 점들을 얘기해 보겠습니다..
말 그대로 "그동안" 느낀점일 뿐이서 앞으로 어떻게 생각이 바뀔지도 몰라요 ㅎㅎ





몸에 어떤 변화가 있었나

우선.... 몸무게 변화를 말씀드릴게요...
결론적으로 말하면 별 변화는 없습니다...   대략 65kg에서 +/- 0.5 kg의 변화를 보이네요... 참고로 키는.. 흠 이수근과 비슷.. -_-;
참고로 먹는거는 양을 좀 줄인 편입니다... 다만 잘 안먹던 햄버거를 조금 애용했네요 ^^;

근육과 체형은...
기분상인지 모르겠지만 좀 생긴것 같구요.... 몸매는 좀 나아진 것 같습니다.. 역시 기분상일까요? ㅋㅋ
뱃살은 확실히 좀 빠진 거 같아요... 빠졌다긴 보다는 배에 근육이 생기면서 단단해졌다고나 할까요..  암튼 지켜봐야할 듯...  ㅎㅎ

아프던 몸은..
사실 헬스 시작후 며칠전까지만 해도 목이 아파서 고생했습니다..
갑자기 힘쓰는 운동을 하다보니 목근육이 놀랬었던 거죠... 운동할때만 안 아프고 하고나서 집에가면 아팠어요.. ㅋㅋ
그래도 이제는...  목근육이 적응이 된건지 많이 괜찮습니다..

제 체형은 아래 사진과 같은 복근? ㅋㅋ




꾸준히 다니는 게 살빼기 성공의 핵심일껄요...

헬스 클럽 이용권을 구입하면서 제일 신경쓰였던 것은 꾸준히 다녀야 성공한다는 예상이었습니다..

역시나 우려했던 대로 1주일이 넘어가자 조금 귀찮은 생각이 머리속에서 일어납니다..

그래서 헬스클럽 문닫기 한두시간 전에 부랴부랴 달려간 적도 여러번 있습니다 ㅋㅋ

그래도 꾸준히... 해야 되겠죠..



무리하지 말자

위에서 언급한 꾸준히와 같은 맥락이라고 보면 될 것 같습니다..

왜냐면 억지로 오랜시간을 하려고하면 몸에 무리도 가고 싫증을 내기마련인것 같습니다..

헬스클럽 이용 며칠간은 돈아까우니까 최대한 운동하고가자는 생각으로 1시간 30분~2시간 정도까지 하다 가곤 했는데 지금은 1시간 내로 끝내고 갑니다..  쓸데없이 쉬는 시간을 없애고 짧고 굵게 하다 가려고 합니다.. 그래도 무리하게 kg수를 늘려서 물건을 들어올리거나 하지는 않습니다..  괜히 다른 문제를 일으키고 싶지는 않아요...

제 경우에는 근육을 키우거나 하는게 목적이 아니고 허리가 좋지 않아서 허리강화 그리고 기초 체력을 좀 기르려는게 주목적인데요,
이것저것 하다보면 근육과 살빼기 다이어트라는 목적도 달성될 거라고 예상을 해봅니다...





사람많은 헬스클럽이 좋다

첨에 헬스클럽 이용권을 구입하려 여러 헬스클럽(또는 피트니스센터)을 조사하고 다닐때, 성격상 사람 적고 조용한 곳을 다닐까 생각했었는데 현재 다니고 있는 헬스클럽처럼 사람 많은 곳이 좋다는 생각을 굳히게 되더군요..
사람 적은 곳은 언제 폐업할지도 모르고.... 이 경우 보통 여러달 또는 심한 경우 1년치 이용권을 구입한다는 것을 고려하면 큰 돈 떼이는 거죠..

남이 하는 좋은 운동 방식을 모방할 수도 있고요.....
사람이 많으니 묘한 경쟁도 되고.. 그렇다고 바보같이 남따라하다 무리하면 않되겠죠...
제가 다니는 곳에는 여성들도 있다보니 좀 의식이 되긴 합니다...만 그래도 무리하지는 않으렵니다.. 그래도 눈이 가요...  ㅋㅋ



해결되지 않은 궁금점...

최대한 많은 운동기구들을 이용하는게 좋을까, 몇가지 운동기구만 집중해서 이용하는게 좋을까?
요건 각 근육 발달과 관련이 있어서 언뜻 생각하기엔 많은 운동기구들을 이용하는게 좋을 것 같긴 합니다만.. 잘 모르겠어요
제 경우에는 몇몇 운동(러닝머신, 자전거, 이름은 모르지만 위에서 아래로 잡아끌고, 밑으로 밀쳐내고, 다리를 웅크렸다 밀쳐내고, 잇몸일으키고... 요런 것만 반복적으로 집중해서 하고있고 역기나 아령같은 기구나 이름모를 많은 기구들은 전혀 손도 않대고 있습니다..

아직 트레이너랑 친하지 않아서 물어보지를 않았는데 내일 가서 한번 물어봐야겠어요..  아직은 마구잡이 운동이라...

어쨌거나 빠지지 않고 꾸준히 다니면서 수정하면서 운동해보렵니다..
허접하지만 시작한 헬스... 과연 성공할 수 있을까요... 관심없겠지만 기대해주세요... ㅋㅋ

ps... 헬스클럽장에 갈때 지갑은 놔두고 가세요... 돌아오는 길에 꼭 먹을걸 사고 싶은 충동이 들거든요..^^

관련 포스팅 : 다이어트에 좋은 운동 10가지http://naturis.tistory.com/307

                   유산소운동과 무산소운동, 어느 것이 다이어트에 좋을까 : http://naturis.tistory.com/402

                   등산과 다이어트 : http://naturis.tistory.com/338

                   중간에 포기하지 않고 운동하는 방법 : http://naturis.tistory.com/20

                   건강에 좋은 지중해식 다이어트(Mediterranean-style diets)에 대하여  http://naturis.tistory.com/503

                   저칼로리 다이어트를 하면 오히려 체중이 늘 수도 있다   http://naturis.tistory.com/496

                   저지방, 저탄수화물 그리고 고단백질 다이어트에 관하여    http://naturis.tistory.com/495

                   디톡스 다이어트 (Detox Diet)에 관하여 http://naturis.tistory.com/588

                   다이어트의 적 패스트푸드, 보다 건강하게 먹는 법  http://naturis.tistory.com/485

                   변비와 다이어트에 좋은 고섬유질에 대하여  http://naturis.tistory.com/416

                   다이어트와 수분 섭취의 관계  http://naturis.tistory.com/572
 
                   무자극식(블랜드 다이어트; bland diet)과 피해야 할 음식들      http://naturis.tistory.com/483

                   다이어트 하려거든 이것만은 기억하자    http://naturis.tistory.com/521

                   덴마크 다이어트(Danish Diet)에 대해서   http://naturis.tistory.com/510 

                   단순 탄수화물과 복합 탄수화물   http://naturis.tistory.com/550
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    BlogIcon 솜다리™2011.09.19 23:55 신고

    도전하고 있다는거... 현재 진행형이라는 것이 중요한듯 합니다^^

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      BlogIcon Naturis2011.09.20 00:09 신고

      오래전에 일때문에 헬스클럽을 다니는 둥 마는둥 하다가 실패한적이 있는데 이번에는 성공할거예요.. ㅎㅎ

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    BlogIcon 하얀잉크2011.09.20 02:50 신고

    네 처음엔 트레이너를 좀 못살게 굴어야 돼요. 이것저것 물어보고 코치해달라고 해야죠 ^^
    저도 그런 넉살이 좀 부족하지만요 ㅎㅎ

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 00:21 신고

      트레이너 가까이하기 은근히 쉽지 않아요 ㅋㅋ
      그래도 친해져야죠.. ^^

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    BlogIcon 소인배2011.09.20 09:01 신고

    오호~ 멋지십니다. :)
    뭐든지 꾸준히 하는게 좋을 듯 합니다.

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 00:20 신고

      맞습니다..
      운동뿐만이 아니더라도 뭐든 꾸준히하면 성공 못할게 없죠.. 그게 어려워서 문제지만요 ㅋㅋ

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    알 수 없는 사용자2011.09.20 12:01

    크~ 네이처리스님도 운동 시작하셨군요.
    전 헬스장은 답답해서 집근처 산책합니다. 고강도운동이 아니라, 살빼는데는 시간이 꽤 걸릴거 같아요.--

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 00:19 신고

      제 경우에도 등산만으로도 충분할꺼라 생각했는데 등산은 매일 못가고 주변에 산이 없으면 잘 안가게되고 이번 여름처럼 비가 오면 또 못가는 큰 단점이 있어요..
      그래서 앞으로는 등산과 헬스를 병행하려고요 ㅎㅎ

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    알 수 없는 사용자2011.09.20 13:50

    우호~ 멋지세요..!!
    앞으로 좋은 결과 있으시길 바랍니다..!!

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    BlogIcon BAEGOON2011.09.20 18:09 신고

    전 헬쓰장 3달 다니다가 요즘 새벽에 산에 다니는데... 역시 살빼는 데는 유산소 운동이 최고인것 같습니다...
    하지만 가장 중요한건 꾸준히 하는 것이더라고요... 화이팅 입니다!!!

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 00:18 신고

      뭐든 꾸준히만 할 수 있다면 궂이 헬스장 안 다녀도 되긴하죠..
      헬스장 이용의 장점이 여럿 있어서 다니고 있습니다..^^

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    BlogIcon Zoom-in2011.09.20 20:40 신고

    근육운동을 하려면 트레이너와 친해져야 합니다. 그런데 일반적으로 트레이너들이 여자들 한테만 친절하더군요.

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 00:16 신고

      ㅎㅎ 제말이요..
      확실히 여자들한테는 안물어봐도 다가가던데요..

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    알 수 없는 사용자2011.09.20 20:50

    열심히 하시네요~ 저도 헬스클럽에 다닌적이 있었지만 오래가지는 못했던것 같습니다.
    원하는 목표 이루시기 바랍니다.~ 화이팅^^

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 00:17 신고

      솔직히 재미는 없지만 건강생각해서 다녀야죠.. 꾸준히요.. ^^

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    알 수 없는 사용자2011.09.21 03:21

    저도 근 한달째 계속 뛰고 있는데,

    좀 더 뛰다가 근육운동을 병행해보려구요.

    10월말까진 밖에서 뛸 수 있을 것 같은데, 이 동네가 워낙에 추워서 어찌될지 ㅠ_ㅠ

    아마도 11월달부턴 저도 헬스클럽 다니지 싶어요. ㅎㅎㅎ

    역시, 사람이 복작대야 보는 눈도 안심심하고, 동기부여도 되고 좋죠 ^^

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 07:32 신고

      비오고 눈오고 추우면 외부에서 운동하기 꺼려지긴 하죠...
      오히려 병날 더 날 수도 있구요..
      거의 매일 실내에서 할 수 있는 운동과 외부 운동을 병행하는게 최선이 아닐까하는 생각이 들더라구요..
      외부운동은 아무래도 동반자가 없으면 오래하기 힘들것 같은 생각도 들구요...

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    BlogIcon 해우기2011.09.21 10:55 신고

    헬스클럽이란곳을 한번도 못가봤는데...
    이제 이곳은 너무도 춥고해서 야외운동이 좀 어려워지네요...

    한번..다녀보고 싶기는 한데....에구....

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 17:24 신고

      아무래도 헬스클럽이란 곳이 특화된 곳이라 편리한 점이 많은것 같긴 합니다.
      생각만 말고 한번 저질러 보세요.. ㅎㅎ

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      BlogIcon 해우기2011.09.22 15:23 신고

      ㅎㅎ
      사람들과 맞부딪히며 하는 운동을 좋아하는 편이라서...

      아마 영...헬스클럽같은 곳은 어려울듯 하네요..

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    BlogIcon 드래곤포토2011.09.21 18:02 신고

    어느정도 사람이 있는 곳을 가야하는게 맞습니다.
    제가 다니던 헬스클럽이 없어져서 저도 결국은 손해봤지요 ^^

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      BlogIcon Naturis2011.09.21 22:39 신고

      헉..
      확실히 제가 첨 헬스클럽 알아볼때 파리날리던 곳에 다니기 불안하긴 하더라구요..

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    BlogIcon 잉여토기2011.09.23 09:47 신고

    군대 가기 전에 기초체력 길러보겠다고
    헬스장 끊었다가
    한 2주일만 나가고 그 뒤로는 빈둥빈둥 안 나간 기억이 나네요.
    나뚜리스 님은 저처럼 게을러지지 마시고 꾸준히 해서 원하는 성과 이루시길 바라요.

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      BlogIcon Naturis2011.09.23 10:17 신고

      ㅎㅎ 저, 어제 빼먹었어요..^^;
      그래도 무리해서 가는것보다는 꾸준히 간다는 마음으로 계속 다니려구요..
      그리고.. 나뚜리스 아니고 네이쳐리스 입니다.. ㅋㅋ

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    BlogIcon company logo design2011.09.25 02:32

    술은 사회생활하는데도 꼭필요하죠

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    BlogIcon memoryimprover2011.09.26 03:07 신고

    하기 싫은 운동기구들도 쓰시길.
    그리고 다리 운동이 상체운동보다 중요합니다

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    BlogIcon Real Estate Logo Design2012.02.13 18:52

    당신은 뛰어난 ​​게시물을 작성하지만,이 게시물은 또한 자극 생각하고, 내가 조금 더 생각해야한다, 나는 곧 돌아 올 것이다.