뱃살 빼기에 도움이 되는 음식 10가지

건강과 다이어트 2011. 11. 28. 22:31


배가 나옵니다.. 근데 잘 안빠집니다..
저도 한창 헬스클럽에 다니며 운동을 하고 있지만 운동만으로는 쉽게 뱃살 제거와 체중 조절하기가 쉽지가 않네요..
운동에는 적절한 음식조절이 필요하다는 것을 느끼며... 뱃살 제거에 도움이 될만한 음식 10가지를 소개합니다.

 

<관련 포스팅>
뱃살 빼는 운동과 다이어트 http://naturis.tistory.com/559


1. 오트밀


: 섬유질이 풍부한 오트밀은 장시간 위에 머물며 공복감을 줄여준다.. 
주의할 점은 설탕을 넣어 먹지 말것.. 
 




2. 아몬드와 각종 견과류


: 견과류는 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다..
주의할 점은 소금으로 버무려진 것은 피할 것..




3. 프로틴 파우더


: 프로틴 파우더는 헬스 클럽에서나 먹는 음식은 아니다.. 지방을 태우며 근육을 만드는 각종 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다..




4. 올리브유 & 카놀라유


: 콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 된다..



관련 링크 :  [ 다이어트 성공을 위한 맞춤감량테스트 및 1:1 무료상담 ]


5. 베리류(딸기, 블랙베리, 블루베리 등)


: 적은 양에 많은 섬유질을 함유하고 있다.. 
주의 - 젤리로 만든 음식은 설탕을 많이 넣는 경우가 많고 섬유질도 없으므로 삼가도록 하자..




6. 계란


: 계란에는 지방의 대사작용을 활발하게 해주는 비타민 B12가 많이 함유되어 있다.. 
주의 - 콜레스테롤 수치가 놓은 사람은 우선 의사와 상의해보는 것이 좋다..

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7. 콩


: 칼로리가 적으며 체중조절과 감량에 좋은 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어가 있다.. 




8. 기름기 제거된 고기와 어류

: 우리 몸은 탄수화물이나 지방질보다는 단백질을 더 쉽게 소화시킨다..
기름기가 제거된 칠면조,  오메가3가 풍부한 연어와 참치를 추천할 만하다..


<관련 포스팅>
건강과 다이어트에 효과적인 오메가-3 지방산과 함유 음식들 : http://naturis.tistory.com/699




9. 통곡류

: 제대로된 탄수화물은 몸에도 좋다..
섬유질이 풍부한 통곡류는 쉽게 공복감이 드는 것을 막아준다..



10. 녹색 채소

: 비타민과 미네랄이 풍부한 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소는 칼로리도 적을 뿐만아니라 섬유질도 풍부하게 가지고 있다..  



 

<관련 포스팅>
피부 미용&건강엔 이런 음식을 먹어라~ : http://naturis.tistory.com/591
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  1. BlogIcon 솜다리™ 2011.11.28 23:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저한테.. 꼭필요한 정보인듯 합니다..
    배는 왜이리 나오는지..^^

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 00:14 신고  댓글주소  수정/삭제

      나오는 건 쉬운데 들어가는 건 어려워요 ㅋ
      언젠가는 정복해보렵니다 ㅋㅋ

  2. BlogIcon 와이군 2011.11.29 02:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 아침마다 아몬드 몇알씩 챙겨먹고 있습니다.
    다른 음식들도 찾아봐야겠습니다 ^^

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 아몬드 사놓고 조금씩 먹고 있는데 너무 한꺼번에 먹어서 문제더라구요 ㅎㅎ

  3. BlogIcon 포 2011.11.29 09:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많이 먹으면 살쪄요~~ ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:54 신고  댓글주소  수정/삭제

      뭐든 적당히 적당히..ㅋㅋ

  4. BlogIcon toice 2011.11.29 09:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 나온 배가 들어가지 않아서 죽겠네요 ㅠ 예전에는 술만 몇주 딱 안먹어도 배가 들어갔는데 이젠 정말 나잇살이 붙는건지...
    좋은 음식들을 보니 문득 살을 빼려면 평소 좋아하는 음식들을 먹지 말라고 한 말이 생각날만큼 평소 좋아하는 음식과는 거리가 있네요^^;

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:55 신고  댓글주소  수정/삭제

      나잇살로 인한 뱃살은 정말 빼기 힘든가 봐요..
      저도 많이 먹는 편이 아닌데도 이미 찐 살 빼내기 힘드네요..

  5. BlogIcon 해우기 2011.11.29 10:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴...아직...안나와서....다행이긴한데요.... ㅋㅋ

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      헉.. 부럽네요..
      저는 한두달은 굶어야 배가 들어가려나봐요..

  6. BlogIcon 하얀잉크 2011.11.29 11:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 교정기 차고 다니니까 자연스럽게 뱃살 빠지더라구요 ㅋㅋ

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      으잉.. 교정기는 뭔가요? 히한한 걸 차고다니시는군요..

  7. BlogIcon 잉여토기 2011.11.29 11:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요새 배가 나와서 관심이 확 가는 게시물이네요.
    계란, 콩, 채소.
    만날 먹어야겠어요.

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:57 신고  댓글주소  수정/삭제

      좋은 음식을 균형있게 소식하세요.. ^^

  8. BlogIcon 서민당총재 2011.11.29 14:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아! 뱃살!!! 이놈의 뱃살을 어떻게 해야할지.. ㅠ,.ㅠ

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:57 신고  댓글주소  수정/삭제

      인류의 적이죠... ㅋㅋ

  9. BlogIcon 윤가랑 2011.11.29 14:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저한테도 필수이네요 ㅎㅎ

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:57 신고  댓글주소  수정/삭제

      아마도 대한민국인 상당수가...ㅋ

  10. BlogIcon 이오니아 2011.11.29 15:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 배둘레햄에게도 필요한 음식물들이네요 ㅋㅋ

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:58 신고  댓글주소  수정/삭제

      대신 다른 음식은 줄이시구요 ㅎㅎ

  11. BlogIcon Zoom-in 2011.11.29 15:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주로 땅콩을 먹는 편인데, 다른 음식때문인지 효과가 없네요.
    그래도 10가지 음식 잘 기억하겠습니다.

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:58 신고  댓글주소  수정/삭제

      아무리 이런 음식을 먹어도 다른 음식을 많이 먹으면 헛거죠 ㅎㅎ
      뱃살제거 성공하세요 ^^

  12. BlogIcon 자수리치 2011.11.29 16:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 현미 섞어 먹고 있어요.^^

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 16:59 신고  댓글주소  수정/삭제

      저는 육식을 안하지만 대신 탄수화물 섭취가 많은 거 같아요.. 좀 줄여야되겠어요..

  13. BlogIcon BAEGOON 2011.11.29 20:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 아랫배가 나와서 걱정이었는데...
    아주 유용한 포스팅이네요 +_+
    잘보고 참조 하겠습니다^^

    • BlogIcon Naturis 2011.11.29 21:50 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 오늘 어머니한테서 운동좀 하라는 소릴 들었네요.
      배를 좀 드러냈었거든요.. ㅋㅋ


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