배가 나옵니다.. 근데 잘 안빠집니다..
저도 한창 헬스클럽에 다니며 운동을 하고 있지만 운동만으로는 쉽게 뱃살 제거와 체중 조절하기가 쉽지가 않네요..
운동에는 적절한 음식조절이 필요하다는 것을 느끼며... 뱃살 제거에 도움이 될만한 음식 10가지를 소개합니다.
2. 아몬드와 각종 견과류
: 견과류는 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다..
주의할 점은 소금으로 버무려진 것은 피할 것..
3. 프로틴 파우더
: 프로틴 파우더는 헬스 클럽에서나 먹는 음식은 아니다.. 지방을 태우며 근육을 만드는 각종 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다..
4. 올리브유 & 카놀라유
: 콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 된다..
6. 계란
: 계란에는 지방의 대사작용을 활발하게 해주는 비타민 B12가 많이 함유되어 있다..
주의 - 콜레스테롤 수치가 놓은 사람은 우선 의사와 상의해보는 것이 좋다..
7. 콩
: 칼로리가 적으며 체중조절과 감량에 좋은 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어가 있다..
8. 기름기 제거된 고기와 어류
: 우리 몸은 탄수화물이나 지방질보다는 단백질을 더 쉽게 소화시킨다..
기름기가 제거된 칠면조, 오메가3가 풍부한 연어와 참치를 추천할 만하다..
9. 통곡류
: 제대로된 탄수화물은 몸에도 좋다..
섬유질이 풍부한 통곡류는 쉽게 공복감이 드는 것을 막아준다..
10. 녹색 채소
: 비타민과 미네랄이 풍부한 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소는 칼로리도 적을 뿐만아니라 섬유질도 풍부하게 가지고 있다..
저도 한창 헬스클럽에 다니며 운동을 하고 있지만 운동만으로는 쉽게 뱃살 제거와 체중 조절하기가 쉽지가 않네요..
운동에는 적절한 음식조절이 필요하다는 것을 느끼며... 뱃살 제거에 도움이 될만한 음식 10가지를 소개합니다.
1. 오트밀
: 섬유질이 풍부한 오트밀은 장시간 위에 머물며 공복감을 줄여준다..
주의할 점은 설탕을 넣어 먹지 말것..
2. 아몬드와 각종 견과류
: 견과류는 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다..
주의할 점은 소금으로 버무려진 것은 피할 것..
3. 프로틴 파우더
: 프로틴 파우더는 헬스 클럽에서나 먹는 음식은 아니다.. 지방을 태우며 근육을 만드는 각종 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다..
4. 올리브유 & 카놀라유
: 콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 된다..
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5. 베리류(딸기, 블랙베리, 블루베리 등)
: 적은 양에 많은 섬유질을 함유하고 있다..
주의 - 젤리로 만든 음식은 설탕을 많이 넣는 경우가 많고 섬유질도 없으므로 삼가도록 하자..
6. 계란
: 계란에는 지방의 대사작용을 활발하게 해주는 비타민 B12가 많이 함유되어 있다..
주의 - 콜레스테롤 수치가 놓은 사람은 우선 의사와 상의해보는 것이 좋다..
7. 콩
: 칼로리가 적으며 체중조절과 감량에 좋은 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어가 있다..
8. 기름기 제거된 고기와 어류
: 우리 몸은 탄수화물이나 지방질보다는 단백질을 더 쉽게 소화시킨다..
기름기가 제거된 칠면조, 오메가3가 풍부한 연어와 참치를 추천할 만하다..
9. 통곡류
: 제대로된 탄수화물은 몸에도 좋다..
섬유질이 풍부한 통곡류는 쉽게 공복감이 드는 것을 막아준다..
10. 녹색 채소
: 비타민과 미네랄이 풍부한 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소는 칼로리도 적을 뿐만아니라 섬유질도 풍부하게 가지고 있다..
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저한테.. 꼭필요한 정보인듯 합니다..
배는 왜이리 나오는지..^^
나오는 건 쉬운데 들어가는 건 어려워요 ㅋ
언젠가는 정복해보렵니다 ㅋㅋ
요즘 아침마다 아몬드 몇알씩 챙겨먹고 있습니다.
다른 음식들도 찾아봐야겠습니다 ^^
저도 아몬드 사놓고 조금씩 먹고 있는데 너무 한꺼번에 먹어서 문제더라구요 ㅎㅎ
많이 먹으면 살쪄요~~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐든 적당히 적당히..ㅋㅋ
저도 요즘 나온 배가 들어가지 않아서 죽겠네요 ㅠ 예전에는 술만 몇주 딱 안먹어도 배가 들어갔는데 이젠 정말 나잇살이 붙는건지...
좋은 음식들을 보니 문득 살을 빼려면 평소 좋아하는 음식들을 먹지 말라고 한 말이 생각날만큼 평소 좋아하는 음식과는 거리가 있네요^^;
나잇살로 인한 뱃살은 정말 빼기 힘든가 봐요..
저도 많이 먹는 편이 아닌데도 이미 찐 살 빼내기 힘드네요..
휴...아직...안나와서....다행이긴한데요.... ㅋㅋ
헉.. 부럽네요..
저는 한두달은 굶어야 배가 들어가려나봐요..
전 교정기 차고 다니니까 자연스럽게 뱃살 빠지더라구요 ㅋㅋ
으잉.. 교정기는 뭔가요? 히한한 걸 차고다니시는군요..
요새 배가 나와서 관심이 확 가는 게시물이네요.
계란, 콩, 채소.
만날 먹어야겠어요.
좋은 음식을 균형있게 소식하세요.. ^^
아! 뱃살!!! 이놈의 뱃살을 어떻게 해야할지.. ㅠ,.ㅠ
인류의 적이죠... ㅋㅋ
저한테도 필수이네요 ㅎㅎ
아마도 대한민국인 상당수가...ㅋ
제 배둘레햄에게도 필요한 음식물들이네요 ㅋㅋ
대신 다른 음식은 줄이시구요 ㅎㅎ
주로 땅콩을 먹는 편인데, 다른 음식때문인지 효과가 없네요.
그래도 10가지 음식 잘 기억하겠습니다.
아무리 이런 음식을 먹어도 다른 음식을 많이 먹으면 헛거죠 ㅎㅎ
뱃살제거 성공하세요 ^^
저도 요즘 현미 섞어 먹고 있어요.^^
저는 육식을 안하지만 대신 탄수화물 섭취가 많은 거 같아요.. 좀 줄여야되겠어요..
요즘 아랫배가 나와서 걱정이었는데...
아주 유용한 포스팅이네요 +_+
잘보고 참조 하겠습니다^^
저도 오늘 어머니한테서 운동좀 하라는 소릴 들었네요.
배를 좀 드러냈었거든요.. ㅋㅋ