다이어트 하려거든 이것만은 기억하자

노출의 계절 여름.... 이 다가오지만 몸매 관리로 고민되고 신경쓰시는 분들이 많을 줄로 압니다.

영화 속 김아중처럼 엄청난 작업으로 몸을 성형해 낼 수는 없지만... 
우리들도 다이어트와 운동으로 김아중 못지 않은 몸매를 만들 수 있지 않을까요?

그래서, 다이어트 하는 사람들이 기본적으로 이것만은 알아야 할 것들을 정리 해 보았습니다.



체중감량을 위한 다이어트는 이렇게...


아시다시피 체중감량은 우리 몸이 사용하는 것보다 적은 양의 칼로리를 소비하는 것입니다.

일반적으로 이용하는 대부분의 보수적인 체중감량 다이어트 방법들은 보통 하루에 1,200~1,400 칼로리 정도를 섭취하는 것을 목표로 하는데요....  
어쩌면 다음주 해변으로 물놀이를 가야 할 경우처럼 급속히 체중감량이 필요할 때에는 단지 짧은 시간에 1,200 칼로리보다 적게 섭취해야 할 지도 모릅니다...

이렇게 급속 다이어트하는 방법은 흔히 너무나 적은 필수 영양성분(예를 들면 단백질, 철분, 칼슘 등)을 가지고 있는 경우가 많은데요...

이런 다이어트 방법으로 잘 알려진 것이 덴마크 다이어트[링크]을 할 때에는 영양이 부족하지 않도록 주의해야 합니다.

다이어트도 좋지만 ... 건강을 해쳐서는 안 되겠지요...^^

따라서, 체중감량 할 때는 일반 다이어트식 만큼의 영양분을 가진 음식을 섭취해야 합니다....

또한 포화지방이나 당분이 적고, 노화방지제를 포함한 필수 영향분을 꼭 포함시켜 먹는 것이 좋습니다...

 

 관련링크 :  [ 다이어트 성공하고 싶다면 꼭 해봐야 할 맞춤감량테스트]

 

다음의 가이드라인이 체중을 감소하는데 도움이 될 것이다.



음식물 레이블 읽기 : 어떤 음식이 어떤 영양성분을 포함하고 있고, 얼마나 많은 칼로리를 함유하고 있는지 주의깊게 살펴보는 것이 좋습니다.

이 방법은 다이어트를 보다 효과적으로 계획하는데 도움이 됩니다...


칼로리 계산하기 : 자신들이 먹는 칼로리의 수를 기억해 두는 것도 일종의 암시로서 음식을 선택하는 데에 도움이 됩니다....
이 전략은 칼로리 섭취를 컨트롤 하는데 도움을 되는데요....

단, 지나치게 칼로리 계산에 몰두하여 그 자체가 스트레스가 되면 음식물을 더 섭취할 수 있다는 것을 명심하시는 것 잊지 마십시오...



고영양, 저칼로리의 음식을 고르기 : 저 칼로리를 섭취하면 필요한 영향을 얻는 것- 특별히 비타민이나 미네날 - 은 더욱 어렵다. 그래서 사람들은 많은 영양분을 포함하지만 칼로리가 적은 음식을 선택해야 한다. 비타민들로 강화된 통곡물류는 좋은 선택이다. 딸기, 복숭아, 브로콜리, 시금치, 호박 같은 깊은 색깔의 과일이나 야채는 다른 것들에 비해 더 많은 영양분을 함유하고 있다.

소량을 자주 먹기 : 이 전략은 여러 가지 이유 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있수 있습니다....

대개 인슐린 수치는 대개 식사후에 증가하는데, 더 많은 인슐린은 많은 칼로리가 섭취되었을 때 생산되어집니다...
특별히... 탄수화물이 많을 때 더욱 그러한데요, 인슐린 수치가 높으면 식욕을 증가시키고 지방의 축적을 증진시킵니다....

따라서, 소량을 자주 먹는 것은 인슐린 수치가 증가하는 것을 막으면서 지방 축적과 식욕을 감소시키게 됩니다....




시간과 상황에 맞는 음식을.. : 예를 들면, 탄수화물 같이 빨리 에너지를 만들어 내는 음식은 우리 몸이 많은 양의 에너지를 필요로 할 때 먹는 것이 좋습니다.
이 경우는 주로 격렬한 운동 후 또는 아침 식사의 경우에 해당합니다...

반면에, 몸이 필요로 하는 에너지는 밤에 적습니다. 따라서.... 저녁에 탄수화물을 적게 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다...

 

적절한 운동 : 다이어트와 관련된 운동을 연계시키는 것은 체중감소에 굉장히 효과가 있습니다...
이것은 운동이 우리 몸이 소모하는 칼로리양을 증가시키기 때문이다. 즉, 에너지를 많이 태워 없앱니다.

예를 들면, 격렬한 걷기 운동은 분당 4칼로리를 태워 없앱니다. 죠깅은 더 좋은데, 보통 분당 6~8 칼로리를 소모시킨다....

아래 다이어트와 운동에 관해 제 포스팅을 읽어 보시면 많은 참고가 되실 겁니다....

관련 포스팅 : 다이어트에 좋은 운동 10가지 :  http://naturis.tistory.com/307

                   유산소운동과 무산소운동, 어느 것이 다이어트에 좋을까 :http://naturis.tistory.com/402

                   등산과 다이어트 : http://naturis.tistory.com/338

                   중간에 포기하지 않고 운동하는 방법 : http://naturis.tistory.com/20

                   건강에 좋은 지중해식 다이어트(Mediterranean-style diets)에 대하여  http://naturis.tistory.com/503

                   저칼로리 다이어트를 하면 오히려 체중이 늘 수도 있다   http://naturis.tistory.com/496

                   저지방, 저탄수화물 그리고 고단백질 다이어트에 관하여    http://naturis.tistory.com/495

                   다이어트의 적 패스트푸드, 보다 건강하게 먹는 법  http://naturis.tistory.com/485

                   변비와 다이어트에 좋은 고섬유질에 대하여  http://naturis.tistory.com/416
 
                   무자극식(블랜드 다이어트; bland diet)과 피해야 할 음식들      http://naturis.tistory.com/483

                   다이어트 하려거든 이것만은 기억하자    http://naturis.tistory.com/521

                   덴마크 다이어트(Danish Diet)에 대해서   http://naturis.tistory.com/510