다이어트 하려거든 이것만은 기억하자

2010. 11. 23. 09:24건강과 다이어트




노출의 계절 여름.... 이 다가오지만 몸매 관리로 고민되고 신경쓰시는 분들이 많을 줄로 압니다.

영화 속 김아중처럼 엄청난 작업으로 몸을 성형해 낼 수는 없지만... 
우리들도 다이어트와 운동으로 김아중 못지 않은 몸매를 만들 수 있지 않을까요?

그래서, 다이어트 하는 사람들이 기본적으로 이것만은 알아야 할 것들을 정리 해 보았습니다.



체중감량을 위한 다이어트는 이렇게...


아시다시피 체중감량은 우리 몸이 사용하는 것보다 적은 양의 칼로리를 소비하는 것입니다.

일반적으로 이용하는 대부분의 보수적인 체중감량 다이어트 방법들은 보통 하루에 1,200~1,400 칼로리 정도를 섭취하는 것을 목표로 하는데요....  
어쩌면 다음주 해변으로 물놀이를 가야 할 경우처럼 급속히 체중감량이 필요할 때에는 단지 짧은 시간에 1,200 칼로리보다 적게 섭취해야 할 지도 모릅니다...






이렇게 급속 다이어트하는 방법은 흔히 너무나 적은 필수 영양성분(예를 들면 단백질, 철분, 칼슘 등)을 가지고 있는 경우가 많은데요...

이런 다이어트 방법으로 잘 알려진 것이 덴마크 다이어트[링크]을 할 때에는 영양이 부족하지 않도록 주의해야 합니다.

다이어트도 좋지만 ... 건강을 해쳐서는 안 되겠지요...^^

따라서, 체중감량 할 때는 일반 다이어트식 만큼의 영양분을 가진 음식을 섭취해야 합니다....

또한 포화지방이나 당분이 적고, 노화방지제를 포함한 필수 영향분을 꼭 포함시켜 먹는 것이 좋습니다...



 



다음의 가이드라인이 체중을 감소하는데 도움이 될 것이다.



음식물 레이블 읽기 : 어떤 음식이 어떤 영양성분을 포함하고 있고, 얼마나 많은 칼로리를 함유하고 있는지 주의깊게 살펴보는 것이 좋습니다.

이 방법은 다이어트를 보다 효과적으로 계획하는데 도움이 됩니다...


칼로리 계산하기 : 자신들이 먹는 칼로리의 수를 기억해 두는 것도 일종의 암시로서 음식을 선택하는 데에 도움이 됩니다....
이 전략은 칼로리 섭취를 컨트롤 하는데 도움을 되는데요....

단, 지나치게 칼로리 계산에 몰두하여 그 자체가 스트레스가 되면 음식물을 더 섭취할 수 있다는 것을 명심하시는 것 잊지 마십시오...



고영양, 저칼로리의 음식을 고르기 : 저 칼로리를 섭취하면 필요한 영향을 얻는 것- 특별히 비타민이나 미네날 - 은 더욱 어렵다. 그래서 사람들은 많은 영양분을 포함하지만 칼로리가 적은 음식을 선택해야 한다. 비타민들로 강화된 통곡물류는 좋은 선택이다. 딸기, 복숭아, 브로콜리, 시금치, 호박 같은 깊은 색깔의 과일이나 야채는 다른 것들에 비해 더 많은 영양분을 함유하고 있다.






소량을 자주 먹기 : 이 전략은 여러 가지 이유 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있수 있습니다....

대개 인슐린 수치는 대개 식사후에 증가하는데, 더 많은 인슐린은 많은 칼로리가 섭취되었을 때 생산되어집니다...
특별히... 탄수화물이 많을 때 더욱 그러한데요, 인슐린 수치가 높으면 식욕을 증가시키고 지방의 축적을 증진시킵니다....

따라서, 소량을 자주 먹는 것은 인슐린 수치가 증가하는 것을 막으면서 지방 축적과 식욕을 감소시키게 됩니다....




시간과 상황에 맞는 음식을.. : 예를 들면, 탄수화물 같이 빨리 에너지를 만들어 내는 음식은 우리 몸이 많은 양의 에너지를 필요로 할 때 먹는 것이 좋습니다.
이 경우는 주로 격렬한 운동 후 또는 아침 식사의 경우에 해당합니다...

반면에, 몸이 필요로 하는 에너지는 밤에 적습니다. 따라서.... 저녁에 탄수화물을 적게 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다...




 



적절한 운동 : 다이어트와 관련된 운동을 연계시키는 것은 체중감소에 굉장히 효과가 있습니다...
이것은 운동이 우리 몸이 소모하는 칼로리양을 증가시키기 때문이다. 즉, 에너지를 많이 태워 없앱니다.

예를 들면, 격렬한 걷기 운동은 분당 4칼로리를 태워 없앱니다. 죠깅은 더 좋은데, 보통 분당 6~8 칼로리를 소모시킨다....

아래 다이어트와 운동에 관해 제 포스팅을 읽어 보시면 많은 참고가 되실 겁니다....




관련 포스팅 : 다이어트에 좋은 운동 10가지http://naturis.tistory.com/307

                   유산소운동과 무산소운동, 어느 것이 다이어트에 좋을까 :http://naturis.tistory.com/402

                   등산과 다이어트 : http://naturis.tistory.com/338

                   중간에 포기하지 않고 운동하는 방법 : http://naturis.tistory.com/20

                   건강에 좋은 지중해식 다이어트(Mediterranean-style diets)에 대하여  http://naturis.tistory.com/503

                   저칼로리 다이어트를 하면 오히려 체중이 늘 수도 있다   http://naturis.tistory.com/496

                   저지방, 저탄수화물 그리고 고단백질 다이어트에 관하여    http://naturis.tistory.com/495

                   다이어트의 적 패스트푸드, 보다 건강하게 먹는 법  http://naturis.tistory.com/485

                   변비와 다이어트에 좋은 고섬유질에 대하여  http://naturis.tistory.com/416
 
                   무자극식(블랜드 다이어트; bland diet)과 피해야 할 음식들      http://naturis.tistory.com/483

                   다이어트 하려거든 이것만은 기억하자    http://naturis.tistory.com/521

                   덴마크 다이어트(Danish Diet)에 대해서   http://naturis.tistory.com/510

 

 

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    알 수 없는 사용자2010.05.20 14:18

    소량을 먹어야 되는데.........
    일하다 보면 저녁때 너무 많이 먹어서 ㅋ
    다이어트좀 해야되는데~~
    잘보고 갑니다^^

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      BlogIcon Naturis2010.05.21 04:00 신고

      그러게나 말입니다. 저도 살이 많이 찌거나 그런건 아닌데 이상하게 저녁에 늦게 들어오면 음식을 찾게 되더라구요.... 절제를 해야하는데요... ㅋㅋ

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    BlogIcon Hungryalice2010.05.24 00:38 신고

    요거요거 맘대로 안되더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    체중 관리에 들어가야 하는데 ㅠㅠ
    엉엉

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      BlogIcon Naturis2010.05.24 05:51 신고

      건강을 해치치 않는 범위내에서 다이어트를 하시는게 좋겠지요... 식이요법도 좋지만 운동쪽에 중점을 두고 다이어트 하는게 더 낫지 않을까 하는 생각입니다. 무게가 좀 나가더라도 탄탄한 몸매가 더 보기 좋아보이긴 하던데요.. 여자들은 싫어할려나...ㅋㅋ

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    BlogIcon yourjune2010.11.23 10:15 신고

    다이어트 관련 포스팅 자주 하시네요. 저도 다이어트 계속하고 있습니다. 몸무게는 줄었는데 체형은 잘 안바뀌네요 ㅋㅋ

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    BlogIcon 꿍디2010.11.23 15:37 신고

    전 먹어도 먹어도 살이 안찌는 적당한 체질이라, 참 복받은거 같습니다. 먹고 싶은거 마음 껏 먹을수 있으니,,ㅎㅎ

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      BlogIcon Naturis2010.11.23 18:27 신고

      그러다 확 찔수도..ㅋㅋ
      건강과 다이어트는 직접적으로 연계되어 있어서 신경 안쓸수가 없지요...ㅋㅎ

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    알 수 없는 사용자2010.11.24 07:07

    전... 다이어트는.... 참..;; ㅎㅎ
    항상 하는듯;; ㅠㅠ

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      BlogIcon Naturis2010.11.24 11:26 신고

      수우님은 다이어트 안 하셔도 됩니다..ㅋㅎ
      다이어트에 좋은 샌드위치를 따로 만들어 드시는가봐요..^^

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    알 수 없는 사용자2010.11.25 10:13

    음.. 저도 식사 습관을 좀 고쳐야겠는데..
    한번 먹으면 폭식을 하게 되니.. ㅠㅠ
    그나저나 칼로리 계산은 힘든데... ^^
    노력해볼께요...
    좋은 포스팅 감사드리니다..

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      BlogIcon Naturis2010.11.25 17:12 신고

      예.. 다이어트의 핵심은 식사 습관이겠지요..
      신의 영역은 아니므로 인간의 능력으로 고칠 수 있을 겁니다..ㅎㅎ

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    BlogIcon MORO2010.11.25 19:30 신고

    전 개인적으로 살이 좀 쪄야하는 상황이라, 걱정입니다..;)

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      BlogIcon Naturis2010.11.25 19:35 신고

      근육 운동을 하면 살이 좀 찔거 같은데요...
      미혼이시면 결혼을 하면 살이 찔지도...이유는 식사를 잘해서이거나 스트레스 받아서..ㅋㅎ

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    BlogIcon hermoney2010.11.25 20:48 신고

    운동은 되는데...
    식사조절이 아되더군요 털썩..T_T

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      BlogIcon Naturis2010.11.25 23:51 신고

      ㅎㅎ 너무 비관마세요..
      좀 살쪄보여도 운동한 몸이 훨씬 건강하답니다..^^