뱃살에 좋은 음식 10가지

건강과 다이어트 2010. 9. 8. 21:57


뱃살, 정확히는 뱃살 지방을 빼기 위해서는 1차적으로 규칙적인 운동이 효과적입니다.

이에 덧붙여 허리 라인을 다듬어주고 뱃살지방 제거에 효과적인 음식을 먹는다면 효과는 극대화 될 것입니다.

일반적으로는 고단백질, 고섬유질 음식이 뱃살 제거에는 가장 좋은 음식들이라고 할 수 있습니다.
(지방을 소화시키는 것보다 단백질을 소화시키는데에 더 많은 에너지가 소모되므로 단백질 섭취가 뱃살 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.)


구체적으로 뱃살에 좋은 음식은 아래와 같습니다.


올리브 기름

어떤 종류의 지방은 우리 몸에 유익해서 몸에 꼭 필요하기도 합니다.. 올리브 기름은 이런 좋은 지방들 중의 하나입니다. 사실, 올리브 기름은 지방을 태우고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

또한, 올리브 기름은 우리몸에 좋은 단일불포화 지방이 풍부합니다. 1 온스의 올리브 기름에는 우리 몸이 하루에 필요로 하는 단일불포화 지방의 85%를 함유하고 있습니다.



달걀

달걀은 단백질이 풍부합니다.
일부에서는 달걀이 건강에 좋지 않다는 의견을 내놓기도 하는데 그것은 달걀에 포함된 콜레스테롤 때문이라고 합니다. 그러나, 보다 최근 연구에 의하면 음식물의 콜레스테롤은 혈액속의 콜레스테롤에 별로 영향을 미치지 못한다고 합니다. 반면에 혈액속 나쁜 콜레스테롤 수치를 늘리는 주범은 음식물 속의 지방입니다...
만약 여전히 콜레스테롤이 걱정된다면 달걀 속의 노른자는 제거하고 드시면 됩니다. (상대적으로 노른자에 지방이 많음)



저지방 유제품


: 유제품은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 원하지 않은 체지방을 태워없에는데에도 필수적인 역할을 할 수 있습니다. (유제품이 뼈를 실제로 튼튼하게 하는지는 논란의 여지가 있긴 합니다.)
단, 지방을 제거한 유제품을 섭취하기 바랍니다.


콩

콩이 위장장해를 일으킬 수 있다는 연구도 있긴 하지만, 반면에 단백질과 섬유질, 철분을 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다...
단, 굽거나 튀긴 콩제품은 그 과정에서 기름이나 소금, 설탕이 첨가되는 경우가 있으므로 가급적 피하기 바랍니다.



오트밀

먹기에 그리 좋은 맛은 아니지만 오트밀은 풍부한 영양성분을 가지고 있습니다.
특히 오트밀은 우리 몸의 좋지않은 소화산을 씻어냄으로서 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 가용성 식이섬유가 풍부합니다...

역시 오트밀도 양념이나 특별한 첨가물이 들어가지 않은 상태의 것을 먹는 것이 좋습니다.. 대신에 벌꿀을 첨가해서 먹는 방법도 있습니다.

또한 오트밀은 심장병이나 결장암을 이겨내는데 도움이 된다고 알려져 있습니다..



통곡류

우리 몸은 탄수화물을 꼭 필요로 하고, 실제로 탄수화물이 부족하면 우리 몸은 허기를 느끼게 됩니다.

우리 몸에 좋지 않은 것은 정제된 흰밀가루로 만든 탄수화물이며, 반면에 통곡류는 각종 미네랄과 섬유질이 풍부합니다...
주의할 것은 실제 빵을 보면 '밀' 그림이 붙은 레이블과 갈색의 빵 색깔로 소비자를 현혹시킨다는 것입니다. 이런 속임수에 속지 말고 '통곡' 을 의미하는 정확한 레이블이 붙은 제품을 구입하면 됩니다..



 

관련 포스팅 : 다이어트에 좋은 운동 10가지 :  http://naturis.tistory.com/307

                   유산소운동과 무산소운동, 어느 것이 다이어트에 좋을까 :http://naturis.tistory.com/402

                   등산과 다이어트 : http://naturis.tistory.com/338

                   중간에 포기하지 않고 운동하는 방법 : http://naturis.tistory.com/20

                   건강에 좋은 지중해식 다이어트(Mediterranean-style diets)에 대하여  http://naturis.tistory.com/503

                   저칼로리 다이어트를 하면 오히려 체중이 늘 수도 있다   http://naturis.tistory.com/496

                   저지방, 저탄수화물 그리고 고단백질 다이어트에 관하여    http://naturis.tistory.com/495

                   디톡스 다이어트 (Detox Diet)에 관하여 http://naturis.tistory.com/588

                   변비와 다이어트에 좋은 고섬유질에 대하여  http://naturis.tistory.com/416

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                   무자극식(블랜드 다이어트; bland diet)과 피해야 할 음식들      http://naturis.tistory.com/483

                   다이어트 하려거든 이것만은 기억하자    http://naturis.tistory.com/521

                   덴마크 다이어트(Danish Diet)에 대해서   http://naturis.tistory.com/510 

                   단순 탄수화물과 복합 탄수화물   http://naturis.tistory.com/550


기름이 제거된 육류

칠면조나 쇠고기 같은 음식은 근육을 만들고 면역 시스템을 보강하는데 기름기가 적은 부위의 살을 먹는 것이 좋습니다.
연어와 참치 또한 단백질 섭취의 좋은 공급원입니다... 특히, 이 두 물고기에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다...




아몬드, 땅콩 등 견과류

: 견과류를 매일 충분히 먹으면 복부에 포만감을 주어 뱃살을 제어하는데 도움이 됩니다.
주의할 것은 소금이 첨가된 제품은 삼가하라는 것...




녹색 채소와 과일
: 시금치나 브로콜리 같은 채소는 칼로리도 적을 뿐더러 섬유질과 각종 비타민이 풍부합니다. 식사 전에 약간의 채소와 과일 섭취로 인한 포만감은 뒤에 따라오는 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다.



녹차
: 녹차는 항산화물질이 풍부하고 음식물로 섭취한 칼로리를 없애는 역할을 한다..

 

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  1. BlogIcon 씨디맨 2010.09.08 20:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글을 다보고 느낀건데 갑자기 식욕이 확 도네요. 이를 어쩌지 ㅠㅠ

    • BlogIcon Naturis 2010.09.08 20:53 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅋㅋ 그렇다면 이 중에서 풀만 한번 드셔보심이..ㅎㅎ

  2. BlogIcon meru 2010.09.08 22:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보네요.
    여자는 애 낳고 부터..남자들은 보통 20후반, 30대 초반부터 배가 나오기 시작하던데..
    저나 신랑이나 지금부터 분발해야 겠네요 ㅋㅋ
    좋은 정보 잘 봤습니다^^

    • BlogIcon Naturis 2010.09.08 23:11 신고  댓글주소  수정/삭제

      일단 나오면 잘 안빠진다는게 중요하지요 ㅋㅎ

  3. BlogIcon 열정 2.0 2010.09.08 22:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 좋아하는 음식들이 많네요.. 근데 왜 살이 안 빠질까요..^^;; 글 잘 봤습니다. 앞으로 녹차에 주력해야겠다는..

    • BlogIcon Naturis 2010.09.08 23:14 신고  댓글주소  수정/삭제

      운동과 음식조절... 그리고, 의지가 중요하겠죠..^^

  4. BlogIcon gosu1218 2010.09.08 23:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗! 녹차를 열심히 먹어야 겠군요!! ㅋㅋㅋ 가장 손쉽게 접할 수 있을 것 같네요^^
    아 제 블로그 4D에 남겨주신 댓글이 글 수정하는 가운데 날라가 버렸어요 ㅠㅠ
    송구스러울 뿐입니다 흙흙흙 ㅠㅠ

    • BlogIcon Naturis 2010.09.09 00:12 신고  댓글주소  수정/삭제

      녹차만으론 안되요..ㅋㅋ
      그나저나 왜 제 댓글을 날리셨나요. 다시 달아야겠군요. ㅋㅋ

  5. BlogIcon 칼촌댁 2010.09.09 12:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살이 걱정되는 나이가 되다보니 아주 솔깃해지는 포스팅이네요.
    나열해주신 음식들 잘 챙겨먹어야겠어요.
    좋은 정보 감사합니다.

    • BlogIcon Naturis 2010.09.09 12:45 신고  댓글주소  수정/삭제

      뱃살이 사실상 다이어트의 핵심이지요..
      저도 다른 곳은 군살이 없는데 뱃살만은 나이때문인지 어쩔수가 없더군요.. 더 분발이 필요한 나이인가봐요 ㅋㅋ

  6. BlogIcon ♥쭉쭉♥ 2010.09.17 00:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사해요~ 좋은 음식인 걸 알면서도 잘 안먹게 되는 것 같애요. 그래도 다시 한번 사진 보면서 상기시키고 갑니다~ ^^

    • BlogIcon Naturis 2010.09.17 02:42 신고  댓글주소  수정/삭제

      그렇지요.. 근데 실천은 쉽지가 않네요.. 자꾸 좋지 않은 음식에 손이 가요 ㅋㅋ

  7. BlogIcon 리더韓 2010.09.17 11:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 뱃살...어렵게 빠졌었는데 다시 늘어나버렸습니다.
    이젠 나이살까지 있어 심난함...

    좋은 정보 감사합니다.
    커피대신 녹차를 열심히 먹어보렵니다~

    • BlogIcon Naturis 2010.09.17 14:40 신고  댓글주소  수정/삭제

      빼기도 힘든데 나이살까지 겹치면 정말 힘들어요 ㅠㅠ
      그래도 꾸준히 운동하고 음식 가려먹는 수밖에 없을 듯 합니다... 홧팅하자구요~^^


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