근육강화운동으로 건강 유지를...

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 압니다.
근육강화운동이 건강유지에 여러모로 효과가 있는 것을 아니는지...
기본적으로 규칙적인 근육운동은 살을 빼는데 도움을 주며 체지방을 줄여주고... 효과적으로 칼로리를 태워없애 줍니다...

근육은 사용하지 않으면 잃어버린다...

근육량은 사실 나이가 들면서 자연적으로 줄어듭니다.
따라서, 만약 그렇게 잃어버린 빈약한 근육을 대체할 것이 없다면 우리는 원하지 않게 몸속에 지방을 채울 수도 있습니다..
근육 운동은 어느 나이대에서든 근육을 보강해줍니다.

근육강화운동의 효과는 다음과 같습니다.

- 강한 뼈를 만들어준다.
: 근육 운동은 우리몸의 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 골다공증의 위험을 줄여준다.

- 체중을 조절해 준다
: 근육이 생기는 것은 우리 몸의 칼로리를 더 효율적으로 태워 없애는 더 큰 엔진을 얻는 것과 같다. 따라서, 근육생성은 체중 조절에도 도움이 된다고 말할 수 있다.

- 부상 위험을 줄인다.
: 근육은 외상으로부터 골절 방지 및 내부 신체 기관을 보호한다.

- 스태미너를 증가시킨다.
: 근육이 발달하여 체력이 증가하면 쉽게 피로해지지 않는다.

- 만성질환 및 컨디션 저하를 방지해준다.
: 만성적인 관절염, 등통, 우울증, 당뇨병, 비만 및 골다공증의 발병 위험을 줄여준다.

- 집중력 강화에 좋다
: 규칙적인 근육운동은 장년층 이상의 나이의 사람들의 집중력을 증진시킨다는 연구보고가 있다.



근육강화에 도움이 되는 운동


- Body wieght(바디 웨이트) : 특별한 운동기구 없이도 여러 근육강화운동을 할 수 있다. 푸슈업, 윗몸일으키기, 쪼그려 앉았다 일어서기 등..

- Resistance tubing(레지스턴스 튜빙) : 고무줄을 당겼다 놓았다 하며 그 저항을 이용한 운동. 값싸게 구할 수 있는 좋은 운동이다.

- Free Weight(프리 웨이트) : 바벨, 덤벨은 가장 기본적인 근육강화운동이다..

- Weight machine(웨이트 머신) : 운동자세에 자신이 없는 초보자에게 유익하며, 관절에 스트레스를 덜 주는 방법이다.

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