다이어트와 수분 섭취의 관계

날은 더워지고 자꾸 갈증만 나는 계절입니다...
이럴 때 우리 몸에서 증발한 수분을 보충하기 위해 물을 자주 찾게 되는데요...
설상가상 여름 날 노출은 자주 하게되어 다이어트에 자꾸 신경이 쓰이게 마련입니다.

물만 마셔도 살이 쭉쭉 빠지면 얼마나 좋겠습니까?
그런데, 실제로 쭉쭉은 아니더라도 물이 건강 유지는 물론 체중 감량에도 도움이 된다는 것을 아시는지요...

우리 몸의 근육은 70%이상의 수분으로 이루어져 있습니다.
고단백질 다이어트식과 같은 경우에는 격렬한 운동을 하는 것 만큼이나 많은 양의 물을 필요로 하는데 이 두가지 모두 탈수를 일으키는 활동이기 때문입니다. 
또한 수분은 우리 몸 속에서 각종 영양분을 변환하는 신진대사에 필수적인 것입니다.
만약 수분 섭취가 너무 적으면 우리 몸의 근육의 풍만한이 줄어들고 암모니아, 요소, 요산 같은 독성 물질이나 기타 좋지 않은 물질들이 몸 속에 축적되기 시작할 수 있습니다.

이런 이유로 보통 하루에 2~3리터 정도의 물을 마시도록 권장하는데요, 건강을 위해서 필요할 뿐 아니라 날씬하게 몸을 유지하는데도 도움을 주는데, 매 식사 사이사이 시간에 물을 마시면 식욕을 억제할 수 있기 때문입니다.
과식을 막기 위한 하나의 팁은 식사전 반잔~1잔 정도의 물을 마시는 것인데 마신 물이 위장을 어느 정도 채워주어서 보통 먹는 식사량보다 적게 먹게 되기 때문입니다.
즉, 충분한 수분 섭취는 저칼로리 다이어트를 하기 위해서 가장 손쉬운 도우미가 되는 것이지요...

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이렇게 물과 다이어트의 효과에 대해 관심을 가지고 나온 것이 물 다이어트 입니다.

물 다이어트 (the Water Diet = the Cold Water Diet)란?

기본적으로 물 다이어트는 음식 섭취를 제한하거나 어떤 운동을 요구하지는 않습니다.
즉, 먹고 싶은 것을 못 먹게 하지는 않으면서 체중을 줄이는 다이어트 방법입니다...

물 다이어트의 원리는 다음과 같습니다.
차가운 물이 마시게 되면, 우리몸은 우리몸의 온도인 37도가까이 물을 데워서 여분의 칼로리를 태우게 됩니다. 이때 물이 차가우면 차가울수록 우리 몸은 더 많은 활도을 하게 됩니다.
따라서, 차가운 물을 마실수록 더 많은 칼로리를 태워 없앨 수 있습니다.
부가적으로 앞에서 말한 것처럼 물을 마시면 포만감을 주기때문에 원하는 음식보다 덜 먹게 됩니다.
또한 우리 몸의 콩팥은 수분을 처리하는 역할을 하기 때문에 물 다이어트는 우리 몸에서 독성분을 제거하는데 도움을 줍니다.


물 다이어트의 장단점

물 다이어트의 가장 큰 장점은 쉽고 전혀 돈이 들지 않는 다는 것입니다.
대신 단점은 화장실에 자주 가게 된다는 것입니다. 또한 영양섭취와는 전혀 무관하다는 것입니다.

사실상 물 다이어트는 다이어트 방법이라고 부르기에 부족한 면이 있습니다.
오히려 수분 섭취를 게을리 하는 현대인들에게 더 많은 물을 마시도록 장려하기위해 다이어트 이론을 끌여들였다는 것이 더 맞는 설명일 듯 합니다.

결론적으로 물만 마셨다고 다이어트가 될 수는 없다고 보며, 다른 잘 알려지고 충분히 연구된 다이어트를 하면서 수분 섭취에도 관심을 갖는게 좋을 듯 합니다. 그리고, 적당한 운동도 필요하구요...
뭐든 쉬운 것은 없습니다... 자신에 맞는 다이어트 방법을 찾아 쉬지않고 꾸준히 하는 수밖에요....

 

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