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일반적으로 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있다. 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 상대적으로 많은 필수 아미노산 등을 가지고 있어 단백질의 품질이 높다. 그러나, 식물성 단백질도 여러 가지 식물에서 복합적으로 단백질을 섭취하면 완벽한 단백질 공급원이 될 수 있다. 주의할 점은 가공된 단백질은 많은 양의 소금을 포함하는 경우가 많다는 것이다. 이것은 주로 저장과 보존 또는 맛을 돗구기 위해 소금을 사용하기 때문인데 많은 양의 소금은 몸의 수분을 빼앗아 갈 수 있고 체중증가에 영향을 줄 수 있으므로 조심해야 한다. 또한, 육류에 따라서는 단백질 못지 않게 많은 양의 지방과 탄수화물도 포함하는 경우가 있으므로 지나치게 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있다. 다음은 고단백질(high prote..

살빼기에 도전하는 방법으로 헬스클럽에 다니기 시작한 지 40일이 되어갑니다.. 생각하기에 따라서는 짧기도 길기도 한데, 그 동안에 제 몸에는 어떤 변화가 있었을까요? Q/A 식으로 그동안의 상황 변화를 간략히 정리해 보면 이렇습니다.. Q. 헬스 클럽에는 제대로 다녔을까..? A. 네. 지금까지는 대충 성공적으로 다니고 있습니다. ^^ 매주 월요일에서 토요일까지 헬스클럽이 오픈중인데, 평균적으로 한 주에 한번 정도는 이런저런 사정으로 헬스클럽에 못 가게 되더라구요. Q. 몸에는 어떤 변화가..? A. 몇가지 나눠서 설명하면.. 1) 몸무게 : 별 변화 없네요... 오히려 약간이나마 늘었다는 느낌도 가끔 들때도 있어요... 아마 그날의 식사량에 따라 변화가? 아무튼 몸무게는 변화 없고 그다지 관심도 없어요..

헬스 클럽에 다니기 시작한지 20일이 되갑니다. 블로그에 헬스 클럽 이용기를 틈나는대로 올리겠다고 스스로 약속했기도 하고 혹시나 궁금하신 분들이 있을까 싶어 보고를 해 봅니다. 우선 20일이라고는 하지만 중간에 추석연휴가 끼어있어 거의 5일 연속 헬스를 못한 점이 있다는 것을 알아두시면 좋겠구요, 제가 다니는 헬스 클럽은 일요일은 쉽니다.. 대략 20일 밖에 않됬지만 제가 "그동안" 느낀점, 그리고 앞으로 지향해야 할 점들을 얘기해 보겠습니다.. 말 그대로 "그동안" 느낀점일 뿐이서 앞으로 어떻게 생각이 바뀔지도 몰라요 ㅎㅎ 몸에 어떤 변화가 있었나 우선.... 몸무게 변화를 말씀드릴게요... 결론적으로 말하면 별 변화는 없습니다... 대략 65kg에서 +/- 0.5 kg의 변화를 보이네요... 참고로 ..

한동안 방치해 두었던 살과의 전쟁을 다시 시작합니다.. 사실 정형외과 의사선생님도 헬스 클럽에서 상체 운동을 해보라고 권유를 하기도 했습니다.. 왜냐면 제가 허리 측만증이 좀 있거든요. 수술할 정도는 아니니 수영이나 헬스를 좀 해보라고 권유를 하더라구요.. 아무튼... 우선 헬스 클럽 출근을 시작했습니다... 3개월짜리로... 10년전 이용후 처음 이용해보는 건데 러닝머신 앞에는 개인별 TV도 있고 지루하지 않긴 하네요.. 10년전에는 그런거 없었는데요.. 오랜 만에 격렬한 운동을 했더니 근육이 좀 놀래긴 합니다.. 목이 뻐근... -_-; 1. 워밍 업이 필요한데 특히 무거운 것을 들을 때는 스트레칭을 해주어야 근육에 무리가 가지 않습니다.. 2. 운동 후에도 항상 스트레칭을 해주세요.. 근육이 회복하..

수족구병(Hand-foot-and-mouth disease = HFMD)은 경미한 바이러스 전염성 질병으로 보통 만 10세 이하의 어린아이들에게 발병한다. 입에 염증과 손발에 발진 등의 증상을 보이는데, 병원체는 콕사키바이러스(coxsackievirus) 라는 이름의 바이러스로서 수족구병에 특별한 처방은 없다. 다만 손을 자주 규칙적으로 씼는다던가 하는 깨끗한 위생환경이 감염을 줄일 수 있다. 1. 증상 1. 열병 (열병이 없는 경우도 있다) 2. 목앓이(인후통) 3. 원인 불명의 통증 4. 혀, 잇몸, 뺨 안쪽 입안에 통증을 동반한 붉은 염증 5. 손과 발, 엉덩이 등에 발진 또는 수포 6. 과민반응 7. 식욕 감퇴 8. 구토 9. 귀에 연관된 통증 10. 설사 초기 감염부터 발병까지의 증상 기간은 3..

하루밤 달콤하게 자는 것 만큼 즐거운 복도 없습니다. 그렇게 자고 난 다음날 하루는 날아갈 듯 몸과 정신이 상쾌합니다. 사람은 하루중 1/3~1/4을 잠을 자는데 이용합니다. 이렇게 긴 시간동안 잠을 자는 데는 그만큼 건강을 위해서 우리가 생각하는 것보다 수면은 중요합니다. 우리 몸과 정신은 단지 하루밤의 수면 부족으로도 급격하게 화학적 균형을 변화시키고 낮동안에 피로와 졸음을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로, 만성적인 수면 장애(수면 부족이나 장애 및 박탈을 포함하여..)은 가정에서나 직장에서 사고 위험 발생을 증가시킬 수 있을 뿐만아니라 생산성도 떨어뜨립니다. 심지어는 각종 질병이나 자살로 이어지는 경우도 있습니다. 몇 년전 모 연예인의 죽음도 수면 장애와 관련이 있었고, 개인적으로도 수면 장애로 인..

천안으로 이사오고나서 꼭 가보고 싶었던 곳이 온양온천이었는데요.. 이번에 결국 한번 가보네요.. 온양에는 여러개의 온천시설이 있는데 그 중에서 신천탕과 온양관광호텔이 제일 유명한가 봅니다.. 신천탕은 오래전부터 유명한 곳이고.. 온양관광호텔은 최근 지은 최신시설인가 보더라구요.. 아직 온양관광호텔은 못 가보았으니 비교는 못하겠고.. 우선 신천탕에 대해서만 말씀드려봅니다.. 근시일에 온양관광호텔도 한번 가보려구요.. 둘다 아주 가까운 거리에 있어요.. p.s 온양관광호텔 대온천탕 리뷰 : http://naturis.tistory.com/730 위치와 교통편 온양온천역 1번출구 쪽 앞으로 온천대로라는 길이 있는데 왼쪽편으로 쭉 올라가면 5분거리에 신천탕이 있습니다.. 그리고, 몇 분 더 가면 온양관광호텔이 ..

봄이 오니 본격적으로 등산시즌이 돌아오는 느낌입니다.. 개인적으로도 이번 겨울은 너무 추워서 겨울 등산을 많이 자제하게 되었는데요.. 새로운 마음으로 이번 봄에는 산에 다시 마음을 두려고 합니다.. 그래서, 등산레저용으로 모자 하나 구입... -_-; 오래전부터 벼르고 벼렀지만 막상 구입 못했던 모자인데 이번에 에이글 코모도 벙거지 모자(AGE88856)를 구입하게 되었습니다.. 이승기가 썼다는 게 좀 맘에 걸리고.. (남들이 많이 쓰는 모자를 싫어하거든요..) 확실친 않으나 영화 의형제에서 송강호가 이 모자를 썼던 것같은..그러나 몹시 추레한 모습의 모자였던 점이 마음 걸렸습니다.. 그리고 쇼핑몰 상의 사진으로는 극과 극의 모습을 보여주어서 실제 이 모자를 찾아서 써보리라 맘을 먹고 W-Mall로 출장..

인간은 시간이 흐름에 따라 신체기능이 퇴화하여 늙어갑니다. 그러나, 건강 관리만 잘 한다면 노화해가는 인체 시계를 멈출 수는 없지만 늦출 수는 있습니다. 그래서 많은 사람들은 노화를 막을 수 있는 음식들에 관심을 갖게 마련입니다... 그러면, 노화방지 음식에는 어떤 특징이 있을까요? 노화방지 음식은 건강한 몸에 필요한 모든 기본적인 영양소를 제공해야 합니다. 이런 노화방지 음식은 탄수화물, 단백질, 좋은 지방, 견과류, 통곡류, 스파이스, 허브 등을 포함합니다. 또한, 노화방지 음식은 antioxidants(산화방지제 또는 노화방지제) 성분이 풍부하게 들어가 있습니다. 통화 연결이나 품질 는데, 특히 과일과 채소 등에서 풍부합니다. 음식에 노화방지 성분의 함유랑을 측정하는 방법으로 USDA(United ..

나이가 들어가니까 건강에 관심이 많아지는 걸까요. 한달전에 "건강음식, 어떤 걸 먹어야 할까?" 란 포스팅에서 잠깐 오메가-3 지방산에 대해 언급한 적이 있었습니다.. 이후에 오메가-3에 대해 더 좀더 포스팅을 통해 다뤄봐야되겠다 생각만하고선 차일피일 미루다 이제야 포스팅을 하게 됐습니다... ^^; 오메가-3 지방산(Omega-3 acids) 이란? 우리 몸은 여러가지 필수 지방산이 필요한데 그 대표적인 것이 ALA, DHA, EPA 등의 오메가-3 지방산입니다.. 각각 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic acid :ALA), 도코사헥사에노산(docosahexaenoic acid : DHA), 에이코사펜타에노산 (eicosapentaenoic acid : EPA) 가 공식 명칭입니다.. 그런데..