★Naturis

추석때 평상시보다 잘 먹은 관계로 필히 등산을 가야했다...고 말할 수만은 없고, 가을 하늘이 너무 좋아서 산에 올랐다... 사실 거의 매주 또는 격주로 산에 오르긴 했는데 찍어둔 사진이 없어서 포스팅을 그냥 한동안 걸렀었다... 이 눔의 고장난 디카... 한두달 내로 분명 dslr을 사긴 해야되는데 그때까지만 어떻해서라도 견뎌내야지... 늦은 시간에 산행... 한적해서 좋다 오후 3시쯤 좀 늦은 시간에 관악산 입구 "만남의 광장" 에 도착했다.. 오늘 코스는 만남의 광장 - 칼산 - 장군봉 - 거북바위 - 삼성산 기슭 - 만남의 광장... 산입구에서부터 벌써 산에 오르고 내려오는 사람들은 쏟아져 나오는데... 날이 좋아서인지 연휴여서 그런것인지 평소보다 훨씬 인파를 보았다.. 그러나, 이 늦은 시간에 ..

뱃살, 정확히는 뱃살 지방을 빼기 위해서는 1차적으로 규칙적인 운동이 효과적입니다. 이에 덧붙여 허리 라인을 다듬어주고 뱃살지방 제거에 효과적인 음식을 먹는다면 효과는 극대화 될 것입니다. 일반적으로는 고단백질, 고섬유질 음식이 뱃살 제거에는 가장 좋은 음식들이라고 할 수 있습니다. (지방을 소화시키는 것보다 단백질을 소화시키는데에 더 많은 에너지가 소모되므로 단백질 섭취가 뱃살 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.) 구체적으로 뱃살에 좋은 음식은 아래와 같습니다. 올리브 기름 어떤 종류의 지방은 우리 몸에 유익해서 몸에 꼭 필요하기도 합니다.. 올리브 기름은 이런 좋은 지방들 중의 하나입니다. 사실, 올리브 기름은 지방을 태우고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 올리브 기름은 우리몸에 좋..

요추(등 하부 허리쪽 척추)는 몸통 위쪽과 아랫쪽을 연결하며 힘과 이동성을 준다. 몸을 비틀고, 돌고, 구부리고, 일어서고, 나르고, 걷는 동작들 모두가 요추에 의지하게 되는 것이다. 요통(또는 등통)은 경미한 통증에서 걷기 힘들 정도의 격렬한 통증까지 다양하다. 척추를 지지하는 근육과 인대에 압박이나 손상은 요통의 공통된 원인이다.. 격렬한 스포츠 활동이나 육체적으로 부담이 큰 작업도 등이나 허리에 압박과 손상을 가져 올 수 있다. 게다가 나이가 들수록 일반적인 노화현상이나 골다공증, 관절염 등으로 인해 등과 허리의 손상의 위협은 더욱 커진다. prolapsed disk(디스크 이탈) 역시 노인층에서 발생하기 쉽다.. 요통이 만성적이고 심해져서 정상적으로 활동하기 불편할 정도가 되면 적절한 치료가 필요..

벌써 추석이 다가옵니다. 명절이나 어버이날 같은 경우 효도선물 고르기 정말 난감한데요. 가격도 신경써야하고... 형제들간에 선물도 비교되기도 하고... 여러가지로 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나, 무엇보다도 마음이 담긴 선물을 하면 부모님도 알아 주지 않을까 싶습니다... 물론 안 그런 부모님도 계실지 모르겠지만요..-_-; 특별한 날 이외에도 평상시 작은 선물이라도 부모님께 신경을 써드리면 어떨까요? 다행히 부모님께 선물이 될 만한 것들이 예전보다는 많아졌다는 느낌도 듭니다. 아마도 이전 세대 부모님들과 다르게 요즘 부모님들은 최대한 스포츠, 문화생활이라던가 건강, 복지 등의 혜택을 누리려 할 만큼 시대가 바뀐 감도 있지요... 예전처럼 건강식품 위주의 효도 선물을 하던 시대는 지나간 듯 합니다....

평소에 의자에서 오랫동안 생활을 하다보니 등과 허리가 좀 아픈 경우가 자주 있습니다. 그러다 우연히 발견한 등허리 보호용 등받이 쿠션 하나를 발견해서 구입했습니다. 미요쿠션이란 제품으로 우선 2010 중소기업진흥공단 우수중소기업상품 HIT500 선정 제품이라 믿을만 해 보입니다... 일반형과 고급형이 있는데, 일반형은 보통 사무용 등에 사용하는 제품이고 고급형은 학교 나무의자에 맞춰 나온 제품입니다... 그냥 일반형이 무난해 보여서 그걸로 구입... 색상은 블루/핑크/블랙 세 종류가 있는데 무난한 블루로... 내용물은 분홍색 박스에 쿠션... 설명서 같은 건 따로 없더군요... 박스가 분홍색이라 마치 여자어린아이 소꿉놀이 장난감을 넣은 박스같습니다..-_-; 미요 쿠션을 자세히 살펴보면... 안쪽의 충전..

조용한 살인자... 고혈압의 별칭입니다... 쓰러지기 전까지는 어떤 뚜렷한 증상이나 지각할 수 있는 느낌도 없다고 알려져 있습니다... 고혈압은 관산동맥 질환이나 뇌졸중 같은 질환의 발병으로 일어질 수 있습니다. 그런 의미에서 주기적으로 혈압 체크와 건강 진단을 해보는 것이 좋습니다... 연령대에 따라 다르지만 보통 수축기에 120, 확장기에 80정도를 건강한 적정 혈압으로 보고 있습니다. 140 / 90을 넘으면 고혈압 위험상태에 이른 것이라 볼 수 있습니다... 그러나 보다 근본적으로는 고혈압을 사전 예방하기 위해 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다... 운동과 식사 습관을 조절하는 것은 그 기본입니다... 운동과 고혈압 규칙적인 육체 활동은 고혈압 발병위험을 19~30% 정도 줄인다고 합니다. 고혈압..

비만이 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 상식적으로 알고 있다. 개개인 뿐만 아니라 국가 전체에도 엄청난 비용을 지불해야하는 문제임은 물론이다. 비만보다 좀 약한 단계로 알고 있는 과체중도 건강에 좋지 않기는 마찬가지이다.. 그렇다면 구체적으로 비만과 과체중은 건강에 어떤 영향을 주는 것일까? 암과 비만 미국 국립 암 연구소(National Cancer Institute) 등의 연구에 의하면 모든 암의 20% 이상은 비만과 과체중과 관련되어 있다고 한다. 수년 동안 연구자들은 호르몬과 연계된 어떤 형태의 암은 - 예를 들면 여성의 경우 유방암이나 자궁내막암, 남성의 경우 전립선암 - 체중 증가와 과체중, 비만과 관련이 있다고 언급해 왔다. 과체중과 비만에 관한 미정부 다른 보고서에서 의하면 비만은 폐경기 이..

왜 칼슘(Calcium)이 중요한가? 칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이다. 대부분의 사람들은 칼슘이 튼튼한 뼈와 치아를 위해 필요하다고 생각하지만, 칼슘은 우리 몸의 많은 중요한 기능들을 위해서도 꼭 필요한 성분이다... 인체에서 칼슘의 역할 튼튼한 뼈와 치아 형성 뼈 유실을 최소화 골다공증(osteoporosis) 방지 근육과 신경조직에 관련된 전달 물질의 방출 혈병(피떡, blood clot) - 혈액 응고 작용에 도움 체중 조절 고혈압 조절 결장암 방지 신장결석 심혈관 질환, 심장 박동 조절 참고 : 햇빛을 받아야만 생성되는 비타민 D가 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 더욱 튼튼히 할 수 있다. 즉, 비타민 D는 칼슘을 적당히 흡수해서 소비하도록 돕는다. 칼슘이 많이 들어있는 음식 어떤 사람에게 ..

임신하면 산모의 몸에는 어떤 변화가 생기는 걸까? 겉모습 이외에도 여성의 몸 내부에서도 많은 변화가 생긴다. 이런 변화의 시작은 임신 중 방출되는 호르몬에 의해 일어나며 기본적으로 두 가지의 일을 하게 된다. 우선 태아의 성장에 영향을 주고, 신체의 각 기관에 변화의 신호를 보낸다. 사실상, 임신 후 호르몬의 변화는 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미친다. 호르몬 임신후 호르몬의 증가는 어떤면에서 불쾌한 신호 내지는 증상일 수 있다. 산모는 현기증 또는 구역질이나 구토, 유방통, 두통, 잦은 소변, 불면증, 생생한 꿈을 겪을 수 있다. 특히 구역질과 구토는 호르몬과 관련되 가장 두드러진 변화이다. 왜 호르몬 변화가 구역질과 구토를 일으키는지 확실히 밝혀지지는 않았지만 단지 높은 호르몬 수치에 응답한 소화..

임신을 하면 운동을 중단해야 할까? 임신중 체중 증가는 많은 여성에게 도전인것은 분명하다.. 체중은 임신의 중요한 의학적 측면이기 때문에 산부인과 의사에 의해 태아보호를 위해서도 중요한 보호와 관리가 필요한 부분이다... 물론 일차적으로 임신과 출산후 몸무게를 관리하는 중요한 포인트는 의사의 지시를 따르는 것이며, 이 기간중 체중조절에 실패하면 후에 비만을 가져올 수 있음은 분명하다... 이말은 임신중 다이어트를 하라는 말이 절대 아니며, 현상유지에 힘쓰라는 말이다... 참고로, 출산후 수유도 운동 못지않게 체중 조절에 매우 도움이 된다.. 임신중에는 적절한 음식섭취 못지않게 격렬한 운동이 아닌한 적당한 선의 운동은 꼭 필요하다. 임신중 운동을 하기 전에는 항상 의사와 상담을 하는 것이 좋은데, 일반적으..