당뇨병에 좋은 음식과 피해야 할 음식

건강과 다이어트 2012. 1. 11. 11:48


한국인의 사망원인 1위 암...
오늘 포스팅 하려는 당뇨병은 암에 비해서는 조금 뒷순위에 올라와 있습니다..
암이 사망율이 높은 것은 조기 발견이 않된 탓도 있습니다..
반면에 당뇨는 암에 비해 발견될 가능성이 높기도 하구요..
그래서 주위에서 암 걸렸다는 사람은 몇 못봤지만 당뇨 걸렸다는 사람은 많이 보았습니다.
당뇨 위험이 있다는 사람은 더더욱 많이 봤구요..

어쨌거나 당뇨병 위험하고 고통스런 병입니다..
이번 포스팅에서는 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.. 

참고 : 당뇨병 진단 - 보건소에서 헤모글로빈A1C(당화혈색소) 검사 받기



 



1인당 하루 권장 식단


- 탄수화물 : 50~60%
- 단백질 : 12~20%
- 지방 : 30%이하 (포화지방산의 비율은 10%를 넘지 않도록 한다.. 포화지방산은 흔히 나쁜 지방산이라 불리며 육류나 유제품에 들어있는 지방산을 말한다)



당뇨 예방을 위한 권장 음식


1. 저 혈당지수(Glycemic Index : GI) 음식
: 혈당지수가 높은 음식의 대표격은 흰쌀밥, 혈당지수가 낮은 음식으로는 통곡류나 과일, 채소 등이 있다..

2. 복합 고섬유질 탄수화물(Complex high-fiber carbohydrates)
: 통곡류나 과일, 채소가 이에 해당한다..

<관련 포스팅>
단순 탄수화물과 복합 탄수화물 - http://naturis.tistory.com/550


 



3. 알파 리포산(Alpha-lipoic acid)
: 식욕억제물질로서 당뇨병약에 쓰임..
일종의 항산화 비타민으로서 포도당 섭취를 증가시키고 당뇨병환자의 당뇨신경 손상을 치료하는데 효과가 있다..

4. 오메가 3 지방산
: 당뇨병으로 인한 콩팥파괴, 비만, 낭창(狼瘡: 결핵성 피부병의 하나)에 효과적이다.. 
또한 동맥경화를 억제하는데 효과가 있다.


<관련 포스팅>
건강과 다이어트에 효과적인 오메가-3 지방산과 함유 음식들 - http://naturis.tistory.com/699



피해야 할 음식


1. 단수 탄수화물(simple carbohydrates)
: 쉽게 말해 정제된 탄수화물이라고 생각하면 된다.. 대표적으로 설탕, 흰 밀가루...

<관련 포스팅>
단순 탄수화물과 복합 탄수화물 - http://naturis.tistory.com/550


2. 고지방 음식

3. 알코올

4. 고염분 식품


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건강, 당뇨병, 음식
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  1. BlogIcon 하늘엔별 2012.01.11 08:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 당뇨가 없는 사람들이 없을 정도로 당뇨병이 광범위하게 퍼져 있더라고요. ^^;;

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 10:46 신고  댓글주소  수정/삭제

      당뇨앓고 있는 분들 정말 많아요...심지어는 조카녀석도 위험이...

  2. BlogIcon 솜다리™ 2012.01.11 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어머님이 당뇨라.. 관심이 많았은데..
    좋은 정보 감사합니다^^

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 10:47 신고  댓글주소  수정/삭제

      제 경우엔 얼마전 사촌 누님과 통화했는데 당뇨에 걸려서 정말 목소리가 영 아니시더라구요..
      건강 정말 챙겨야겠더라구요.. 아프기전에..

  3. BlogIcon 나와유오감만족이야기 2012.01.11 11:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    당뇨병을 예방하기 위해서는 생활속 실천히 필요하군요. 당뇨병 참 무서운 병이라던데..

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 19:01 신고  댓글주소  수정/삭제

      암보다 위험해보이지는 않지만 실제 주변에서 심하게 아픈 사람들은 당뇨병이더라구요..

  4. BlogIcon 해우기 2012.01.11 13:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...외할머님께서...아주 오래전에 당뇨때문에....오랜시간 고생하시지요....
    덕분에 어머님도 체질걱정으로 항상 걱정하시고.....ㅠ

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 19:02 신고  댓글주소  수정/삭제

      제 주변에도 앓고있는 분과 발병위험이 있는 분들이 좀 있어서 걱정이더라구요..

  5. BlogIcon 하얀잉크 2012.01.11 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아버지가 당뇨이신데 요즘은 좀 나아지셨다고 하더라구요.
    건강은 정말 미리미리 챙겨야 할 것 같습니다.

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 19:03 신고  댓글주소  수정/삭제

      아버지께서 나아지셨다니 다행이네요.
      역시 미리미리 건강을...

  6. BlogIcon 윤가랑 2012.01.11 13:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    당뇨병 참 무서운병이더라구요 유용한 정보 잘보고 갑니다^^

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 19:04 신고  댓글주소  수정/삭제

      전형적인 현대 성인병이죠.. 요즘엔 얘들도 걸리긴 하지만요..

  7. BlogIcon BAEGOON 2012.01.11 16:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 제가 알콜하고 밀가루를 많이 먹는 편인데...
    조심해야겠군요... 음식을 신경써서 먹어줘야겠습니다...
    유익한 당뇨병정보 잘 보고 갑니다...

    • BlogIcon Naturis 2012.01.11 19:04 신고  댓글주소  수정/삭제

      흠.. 저도 요즘 생활이 건강에 신경을 못쓰는 상황이라 좀 긴장해야겠다는 생각이 들더라구요..

  8. BlogIcon 와이군 2012.01.12 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    할아버님께서 당뇨로 고생중이신데 참고하도록 하겠습니다.
    잘 봤습니다~~

    • BlogIcon Naturis 2012.01.12 16:30 신고  댓글주소  수정/삭제

      포스팅하고나서보니 정말 주변에 당뇨 가지고 계신분들이 많은것 같네요.. 할아버님께서 쾌차하셔야할텐데요..


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