임신중 음식섭취와 운동

임신을 하면 운동을 중단해야 할까?

임신중 체중 증가는 많은 여성에게 도전인것은 분명하다.. 체중은 임신의 중요한 의학적 측면이기 때문에 산부인과 의사에 의해 태아보호를 위해서도 중요한 보호와 관리가 필요한 부분이다...
물론 일차적으로 임신과 출산후 몸무게를 관리하는 중요한 포인트는 의사의 지시를 따르는 것이며, 이 기간중 체중조절에 실패하면 후에 비만을 가져올 수 있음은 분명하다... 이말은 임신중 다이어트를 하라는 말이 절대 아니며, 현상유지에 힘쓰라는 말이다...

참고로, 출산후 수유도 운동 못지않게 체중 조절에 매우 도움이 된다.. 

임신중에는 적절한 음식섭취 못지않게 격렬한 운동이 아닌한 적당한 선의 운동은 꼭 필요하다.

임신중 운동을 하기 전에는 항상 의사와 상담을 하는 것이 좋은데, 일반적으로 산부인과 의사의 승인하에서 적절한 강도의 육체적 운동은 권장되어지고 있다...


임신중 운동의 좋은 점과 간단한 방법


1. 출산을 대비한 운동후 생긴 근육은 출산을 쉽게 하는데 도움이 된다.

2. 임신중 체중을 줄이려 기대하지도 노력하지는 마라. 체중증가나 체중감소없이 현상유지에 만족하는것이 좋다..

3. 임신중 호르몬 변화에 의해 늘어진 관절로 인해 부상을 입는 것을 방지해준다.

4. 긴장과 스트레스를 풀어주고 보다 쉽게 편안한 수면에 이르게 해준다...

5. 수영이나 걷기, 가벼운 에어로빅이 일반적으로 권장될 만한 운동이다.

6. 이른 아침이나 늦은 저녁에는 운동을 삼간다...

7. 스트레칭, 서서 팔들어올리기 또는 아령등의 근육운동 등의 간단한 운동은 쉽게 할 수 있다.
예를 들면, 양손을 이마에 대거나 양손을 위로 뻗은 상태에서 한 쪽 발은 앞쪽으로 두 보폭정도 빼고 무릅을 구부렸다 폈다 스트레칭을 해보자..

               

임신 중 음식섭취에 간한 팁

1. 칼로리 : 개인차에 따라 다르지만 100~300 칼로리 이상의 음식을 섭취해야 한다...

2. 엽산 : 충분한 엽산 섭취는 산모의 혈액량을 증가시키고, 태아의 NTD(Neural Tube Defects : 신경관 결손 - 태아의 신경관이 비정상적으로 발달하여 뇌와 척수에 이상이 생기는 병) 위험을 줄여준다.

3. 철분 : 철분은 태아와 태반에 충분한 혈액 공급을 책임지는데, 적색 고기류, 가금류, 굴, 새우, 건과류, 통곡류 등에서 철분을 보충할 수 있다...

4. 비타민 섭취를 충분히 한다... (단, 비타민 A는 아이에게 해가 될 수 있다)

6. 영양이 균형잡힌 식사를 한다.

7. 주의할 음식 :

  - 카페인은 삼가야 한다. 

  - 상어, 황새치, 킹메크럴, 고등어, 옴돔 등과 같은 고수은 바다생선은 피해야 한다. 이런 생선에는 오래 살고 먹이사슬의 상위를 차지하기 때문에 오랫동안 수은 등의 중금속이 축적되어 있을 가능성이 많기 때문이다... 수은은 태아의 뇌발달에 이상을 가져올 수 있다...
또한, 1주에 2회이상의 생선 섭취은 피하도록 한다... 생선은 가능하면 양식을 먹는 것이 좋다...

  - 반면에 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 송어와 같은 생선은 태아의 뇌발달에 도움이 된다.

  - 인공감미료 사용도 적절히 줄이는 것이 좋다...

  - 일반적으로 차종류는 산모에 도움이 되나, 캐모마일 차(chamomile tea)와 같은 경우에는 해가 될 수 있다.

  - 회와 같은 날고기 음식은 피한다. 리스테리아나 살모넬라 감염의 위험이 있다.

  - 냉장 보관용 음식이나 핫도그, 햄버거와 같은 길거리 음식은 리스테리아에 오염되있을 가능성이 많으므로 주의를 요한다.

  - 날계란은 살모넬라 균이 포함되 있을 수 있으므로 피한다.

  - 간은 철분이 풍부하긴 하지만 비타민 A도 많이 함유하고 있다. 문제는 비타민 A의 과도한 섭취는 태아에게 해로울 수 있다는 것..

  - 알코올이나 정크푸드는 피한다.

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