★Naturis

최근 보도에 따르면 한국인의 칼슘 섭취가 권장량에 비해 부족하다고 합니다. 그래서 칼슘부족 해결을 위해 우유나 멸치 등 동물성 음식을 권장하곤 합니다만 사실 야채나 과일에도 칼슘이 많이 있습니다. 일부 언론에서는 칼슘 부족이 일어난 이유로 우유 섭취의 부족을 들긴 하는데 그렇게만 볼 건 아닌게 각종 미네랄이 풍부한 가공되지않은 야채나 통곡물보다는 정제된 밀가루 음식을 주로 섭취하는 등의 이유도 있습니다. 왠만한 야채와 과일들은 칼슘이 조금씩 들어있는데 아래 것들은 그 중에서도 많이 들어있다고 알려진 것들입니다. 한국인에게 생소한 것들이 다소 있긴 한데 주변에서 비슷한 것들을 찾아 드시면 됩니다. 칼슘은 뼈나 치아를 구성하는데 필수적인 성분이며 근육의 수축에도 꼭 필요한 물질입니다. 또한 규칙적인 심작박동..

친척분이 칼슘 보충제를 보내주셔서 이 참에 칼슘 섭취에 대해 한번 알아보았습니다. 이하 글은 편하게 반말체로.. ^^; 칼슘은 신체의 뼈나 치아를 구성하는데 필수적인 성분이다. 또한 근육의 수축에도 필요하며 규칙적인 심작박동과 혈액 응고 등에도 관련되어 있다. 특히 여성의 경우에는 골다공증을 막기위해 꼭 필요하다. 칼슘은 우리 몸에 꼭 필요하지만 문제는 과하게 섭취하면 건강에 오히려 해로울 수도 있다는 것.. 표준 권장량은 하루 1000 mg이며, 19~50세의 보통 성인 여성에게 필요한 칼슘양도 하루 1000 mg 이다. 50세 이상의 성인 여성의 경우 뼈에서 자연적인 유실을 감안하여 하루 1200 mg 이다. 위의 사진은 우리집에서 먹고 있는 칼슘 보충제의 경우.. 하루 5알을 ..

치즈나 우유 등 유제품에 칼슘이 많이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 채소나 과일에서도 충분히 칼슘을 섭취할 수 있다는 것을 아시는지... 우리가 주변에서 쉽게 접할 수 있는 야채에는 칼슘이 적지않게 포함되어 있습니다.. 다음과 같은 채소는 특히 칼슘이 풍부하다고 합니다.. 완두콩 등 콩종류, 두부 아몬드 참깨 감자 녹색 채소류(콜라드, 케일, 배추, 브로콜리, 시금치, 갓 등) 말린 허브 아마 씨 (flax seed) 유제품 섭취가 부담스러운 분들은 채소로 칼슘을 보충해 보는 것이 어떠실런지... 한편으로는 지나친 유제품 섭취가 몸에 해로울 수도 있다는 연구도 있고요..

왜 칼슘(Calcium)이 중요한가? 칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이다. 대부분의 사람들은 칼슘이 튼튼한 뼈와 치아를 위해 필요하다고 생각하지만, 칼슘은 우리 몸의 많은 중요한 기능들을 위해서도 꼭 필요한 성분이다... 인체에서 칼슘의 역할 튼튼한 뼈와 치아 형성 뼈 유실을 최소화 골다공증(osteoporosis) 방지 근육과 신경조직에 관련된 전달 물질의 방출 혈병(피떡, blood clot) - 혈액 응고 작용에 도움 체중 조절 고혈압 조절 결장암 방지 신장결석 심혈관 질환, 심장 박동 조절 참고 : 햇빛을 받아야만 생성되는 비타민 D가 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 더욱 튼튼히 할 수 있다. 즉, 비타민 D는 칼슘을 적당히 흡수해서 소비하도록 돕는다. 칼슘이 많이 들어있는 음식 어떤 사람에게 ..