뱃살 빼기에 도움이 되는 음식 10가지

배가 나옵니다.. 근데 잘 안빠집니다..
저도 한창 헬스클럽에 다니며 운동을 하고 있지만 운동만으로는 쉽게 뱃살 제거와 체중 조절하기가 쉽지가 않네요..
운동에는 적절한 음식조절이 필요하다는 것을 느끼며... 뱃살 제거에 도움이 될만한 음식 10가지를 소개합니다.

 

<관련 포스팅>
뱃살 빼는 운동과 다이어트 http://naturis.tistory.com/559

1. 오트밀

: 섬유질이 풍부한 오트밀은 장시간 위에 머물며 공복감을 줄여준다.. 
주의할 점은 설탕을 넣어 먹지 말것.. 
 

2. 아몬드와 각종 견과류

: 견과류는 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다..
주의할 점은 소금으로 버무려진 것은 피할 것..

3. 프로틴 파우더

: 프로틴 파우더는 헬스 클럽에서나 먹는 음식은 아니다.. 지방을 태우며 근육을 만드는 각종 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다..

4. 올리브유 & 카놀라유

: 콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 된다..

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5. 베리류(딸기, 블랙베리, 블루베리 등)

: 적은 양에 많은 섬유질을 함유하고 있다.. 
주의 - 젤리로 만든 음식은 설탕을 많이 넣는 경우가 많고 섬유질도 없으므로 삼가도록 하자..

6. 계란

: 계란에는 지방의 대사작용을 활발하게 해주는 비타민 B12가 많이 함유되어 있다.. 
주의 - 콜레스테롤 수치가 놓은 사람은 우선 의사와 상의해보는 것이 좋다..

7. 콩

: 칼로리가 적으며 체중조절과 감량에 좋은 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어가 있다.. 

8. 기름기 제거된 고기와 어류

: 우리 몸은 탄수화물이나 지방질보다는 단백질을 더 쉽게 소화시킨다..
기름기가 제거된 칠면조,  오메가3가 풍부한 연어와 참치를 추천할 만하다..

<관련 포스팅>
건강과 다이어트에 효과적인 오메가-3 지방산과 함유 음식들 : http://naturis.tistory.com/699

9. 통곡류

: 제대로된 탄수화물은 몸에도 좋다..
섬유질이 풍부한 통곡류는 쉽게 공복감이 드는 것을 막아준다..

10. 녹색 채소

: 비타민과 미네랄이 풍부한 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소는 칼로리도 적을 뿐만아니라 섬유질도 풍부하게 가지고 있다..  

 

<관련 포스팅>
피부 미용&건강엔 이런 음식을 먹어라~ : http://naturis.tistory.com/591