★Naturis

바쁘게 살아가는 현대인들.... 그들 중 상당수가 변비와 다이어트 문제로 고민하고 있습니다. 또한 그 대안으로 많은 사람들이 섬유질 음식, 즉 식이섬유를 찾고 있습니다. 사실상 식이섬유란 말은 현대와 와서 사용하는 단어이지만 옛날부터 여러가지 식품으로 이용되어 왔습니다. 그런데, 현대인들 상당수, 그 중에서 특히 여성들이 변비로 고생하고 있는데, 변비는 장이 건강하지 못하다는 인체의 신호입니다. 이러한 변비의 원인으로는 운동 부족이나 변비약의 남용, 약한 복근력, 예민한 성격 등을 들 수 있겠으나, 가장 중요한 원인은 역시 섭취하는 음식에서 섬유질이 부족하기 때문입니다. 바쁘게 살아가는 우리들 현대인들의 식단을 살펴보면 인스턴트 식품이 많고 섬유질의 섭취가 크게 부족하다는 것을 알 수 있는데, 이러한 식..

노출의 계절 여름.... 이 다가오지만 몸매 관리로 고민되고 신경쓰시는 분들이 많을 줄로 압니다. 영화 속 김아중처럼 엄청난 작업으로 몸을 성형해 낼 수는 없지만... 우리들도 다이어트와 운동으로 김아중 못지 않은 몸매를 만들 수 있지 않을까요? 그래서, 다이어트 하는 사람들이 기본적으로 이것만은 알아야 할 것들을 정리 해 보았습니다. 체중감량을 위한 다이어트는 이렇게... 아시다시피 체중감량은 우리 몸이 사용하는 것보다 적은 양의 칼로리를 소비하는 것입니다. 일반적으로 이용하는 대부분의 보수적인 체중감량 다이어트 방법들은 보통 하루에 1,200~1,400 칼로리 정도를 섭취하는 것을 목표로 하는데요.... 어쩌면 다음주 해변으로 물놀이를 가야 할 경우처럼 급속히 체중감량이 필요할 때에는 단지 짧은 시간..

바야흐로 웰빙의 시대이고 거기에 맞게 사람들은 몸에 좋고 날씬하게도 만드는 방법을 찾고 있다. 먹는 것에 웰빙이 집중되어 있는 경향이 있으나 잘 먹어서 살을 빼는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 자신의 뱃살을 보라! 그것이 먹는 것 조절하는 것만으로 빠질 것이라고 생각하는가? 그래서 좋은 몸매를 갖기 위해서는 자신에 맞는 적당한 운동이 필요하다. 운동 종류도 가지가지라 사람들은 가능하면 다이어트에 좋은 살빼는 운동을 선택하려 하는데 시간과 장소, 흥미에 따라 운동을 선택하는 것이 하나의 요령이다. 칼로리 소모량이 많은 운동이 최고, 최선의 운동이라고 생각하지는 않는다. 힘든 운동일수록 쉽게 흥미를 잃어버리기 쉽고 몸에도 무리가 따르기도 쉽다. 각자에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 재미있게 할 수 있다면 그 운..

미용에 관심이 있건 건강에 관심이 있건 세상의 모든 남녀노소 상관없이 다이어트에 신경을 안 쓸래야 안 쓸수가 없게 되었는데요.. 물론 지나친 다이어트는 하지 않는 것만 못하지만... 적당한 다이어트는 건강에 도움이 됩니다... 특히나 먹을 것이 넘쳐나는 시대에는 더더욱 그렇습니다.. 그러나, 적게 먹는 것도 좋지만 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요합니다... 제가 이제껏 나름대로 국내외 정보를 모아 다이어트와 건강에 대한 포스팅을 했었는데... 하다보니 꽤 많은 포스팅이 쌓이는 군요.. 그래서, 다이어트와 건강(운동, 음식 등) 관련 포스팅을 정리해 보았습니다... 다이어트에 좋은 운동 10가지 한방에서 보는 비만과 다이어트에 좋은 음식들 뱃살에 좋은 음식 10가지 비만과 과체중이 건강에 미치는 영향 디..

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 압니다. 근육강화운동이 건강유지에 여러모로 효과가 있는 것을 아니는지... 기본적으로 규칙적인 근육운동은 살을 빼는데 도움을 주며 체지방을 줄여주고... 효과적으로 칼로리를 태워없애 줍니다... 근육은 사용하지 않으면 잃어버린다... 근육량은 사실 나이가 들면서 자연적으로 줄어듭니다. 따라서, 만약 그렇게 잃어버린 빈약한 근육을 대체할 것이 없다면 우리는 원하지 않게 몸속에 지방을 채울 수도 있습니다.. 근육 운동은 어느 나이대에서든 근육을 보강해줍니다. 근육강화운동의 효과는 다음과 같습니다. - 강한 뼈를 만들어준다. : 근육 운동은 우리몸의 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 골다공증의 위험을 줄여준다. - 체중을 조절해 준다 : 근육이 생기는 것은 우리 몸의 칼로..

오늘날 한국인 뿐만 아니라 우리 조상들도 비만으로 고생하는 경우가 있었나 봅니다. 허준의 동의보감에서는 비만증의 원인을 '습(濕)' 이라고 합니다. 습은 인체에 필요없는 노폐물이 쌓인 상태를 말하는데, 습이 쌓이면 혈액순환에 장애가 오고 음경동맥에도 순환이 잘 안 되어 경화나 노화가 빨리 진행되고 성기능이 감퇴됩니다. 인체의 오행에서 습은 토(土)에 해당하고 비뇨생식기는 수(水)에 배속되는데, 오행의 속성상 토는 수와 상극관계에 있습니다. 따라서 비만하여 습이 많게 되면 상극관계인 비뇨생식기의 기능을 억제하기 때문에 성기능장애가 나타날 수 있는 것입니다. 비만은 거동을 불편하게 하고 육체적 활동을 둔화시켜 사람으로 하여금 무능하고 무기력하게 만듭니다. 뿐만 아니라 비만은 중풍, 고혈압, 협심증, 심근경색..

뱃살, 정확히는 뱃살 지방을 빼기 위해서는 1차적으로 규칙적인 운동이 효과적입니다. 이에 덧붙여 허리 라인을 다듬어주고 뱃살지방 제거에 효과적인 음식을 먹는다면 효과는 극대화 될 것입니다. 일반적으로는 고단백질, 고섬유질 음식이 뱃살 제거에는 가장 좋은 음식들이라고 할 수 있습니다. (지방을 소화시키는 것보다 단백질을 소화시키는데에 더 많은 에너지가 소모되므로 단백질 섭취가 뱃살 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.) 구체적으로 뱃살에 좋은 음식은 아래와 같습니다. 올리브 기름 어떤 종류의 지방은 우리 몸에 유익해서 몸에 꼭 필요하기도 합니다.. 올리브 기름은 이런 좋은 지방들 중의 하나입니다. 사실, 올리브 기름은 지방을 태우고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 올리브 기름은 우리몸에 좋..

조용한 살인자... 고혈압의 별칭입니다... 쓰러지기 전까지는 어떤 뚜렷한 증상이나 지각할 수 있는 느낌도 없다고 알려져 있습니다... 고혈압은 관산동맥 질환이나 뇌졸중 같은 질환의 발병으로 일어질 수 있습니다. 그런 의미에서 주기적으로 혈압 체크와 건강 진단을 해보는 것이 좋습니다... 연령대에 따라 다르지만 보통 수축기에 120, 확장기에 80정도를 건강한 적정 혈압으로 보고 있습니다. 140 / 90을 넘으면 고혈압 위험상태에 이른 것이라 볼 수 있습니다... 그러나 보다 근본적으로는 고혈압을 사전 예방하기 위해 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다... 운동과 식사 습관을 조절하는 것은 그 기본입니다... 운동과 고혈압 규칙적인 육체 활동은 고혈압 발병위험을 19~30% 정도 줄인다고 합니다. 고혈압..

비만이 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 상식적으로 알고 있다. 개개인 뿐만 아니라 국가 전체에도 엄청난 비용을 지불해야하는 문제임은 물론이다. 비만보다 좀 약한 단계로 알고 있는 과체중도 건강에 좋지 않기는 마찬가지이다.. 그렇다면 구체적으로 비만과 과체중은 건강에 어떤 영향을 주는 것일까? 암과 비만 미국 국립 암 연구소(National Cancer Institute) 등의 연구에 의하면 모든 암의 20% 이상은 비만과 과체중과 관련되어 있다고 한다. 수년 동안 연구자들은 호르몬과 연계된 어떤 형태의 암은 - 예를 들면 여성의 경우 유방암이나 자궁내막암, 남성의 경우 전립선암 - 체중 증가와 과체중, 비만과 관련이 있다고 언급해 왔다. 과체중과 비만에 관한 미정부 다른 보고서에서 의하면 비만은 폐경기 이..

디톡스 다이어트는 다이어트를 하는 사람들에 그리 잘 알려진 편은 아니지만 오프라 윈프리도 이 아이어트를 한다는 뉴스를 읽어본 적이 있을 정도로 해외에서는 비교적 잘 알려진 다이어트 방법이다. 흡사 야채 다이어트와 비슷한 면도 있지만 그 목적은 좀 다르다... 디톡스(Detox)란? 디톡스(Detox)는 Detoxification('해독')의 약자로서, 몸의 자연적인 계속적인 중화작용 또는 몸에서 독소를 제거하는 작용을 말한다. 이때 신체 조직에 잠재적으로 해를 주는 독소는 덜 해로운 성분으로 화학적으로 변형되거나 대소변을 통해 배출되어진다. 독소의 공급원은 정상적인 신체 대사활동에서 생상되어지는 것들을 포함하는데, 단백질의 분해과정에서 생성되어진 암모니아 , 해충제와 같은 화학물질, 가정용 세제, 음식 ..