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보건소에 갈 일이 있어서 이왕 가본 김에 예방접종도 하고 각종 검사도 해봤습니다. 그 중에 금방 결과가 나오는 체성분검사.. 사실 얼마전에 체중계를 살 때 체지방검사가 가능한 제품을 살까 했었는데 정확도가 떨어진다고 해서 그냥 일반 체중계를 샀었죠. 보통은 병원같은곳에 있는 인바디로 체성분검사 하는게 정확하다고 합니다만 비용은 좀 들죠. 보건소에서 체성분검사한 것도 약 4천원정도 검사비용이 나왔습니다. 검사와 함께 상담도 받을 수 있구요. 어쩌면 무료로 검사하는데 찾아보면 있긴 할 겁니다.. 제희 동네 보건소가 좀 비싼편이고 무료인 곳도 있고 천원정도에 검사 받을 수 있는 곳도 있는 걸로 알고 있습니다. 제 경우 체성분검사 자료 중에서 중요한 수치를 보면 체지방이 좀 많습니다. 체지방률 25.9%... ..

다이어트를 다시 시작합니다. 한동안 이런저런 사정으로 운동이며 다이어트며 제대로 하질 못했는데 새로운 마음으로 시작해 보려구요. 그래서 새로운 기분으로 체중계를 구입.. 구입 제품은 국내에서는 제일 잘 알려진 카스 제품 HE-21 입니다. 아래는 제품 설명과 카스의 다른 모델의 기본사양표입니다. 카스 제품은 기능은 거의 비슷하다고 보면 되구요, 체지방계를 구입할까 생각도 했는데 의료기관의 전문 제품과는 성능차이가 많다고 해서 그냥 체중계 쪽으로 관심을 돌렸습니다. 카스 제품군에서 HE-21로 선택하게 된데에는 강화유리두께와 백라이트 그리고 사용 건전지 종류가 결정적 요인이 되었습니다. 유리두께는 가능한 두꺼운 8mm, 이왕이면 시커먼 LCD보다는 시퍼런 백라이트 기능을 가지고, 건전지의 경우에는 AAA건..

살찌기 쉬운 계절입니다.. 지방은 주렁주렁 쌓이고요.. 그런 의미에서 지방을 태우는 음식에 대해 알아보겠습니다.. 먹는 것도 중요하지만 규칙적인 운동이 필요합니다, 그리고 허릿살, 뱃살을 빼는 건강 식단으로 지방을 태우는 음식을 더하면 효과가 좋겠지요.. 일반적으로 아름다운 몸매와 적당한 체중을 유지하길 사람들을 위해서는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 최선의 방법입니다. 지방을 소화시키는 것보다 단백질을 소화시키는데 더 많은 에너지를 소모합니다. 따라서, 단백질을 더 많이 먹을수록 우리몸은 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다. 계란 계란은 단백질이 풍부하고 원하지 않는 뱃살을 태우는데 도움을 줍니다. 아마도 계란과 건강에 대한 경고를 들어보신적이 있을지도 모르겠는데요.. 이것은 둘 이상의 계란을 먹으면 일..

배가 나옵니다.. 근데 잘 안빠집니다.. 저도 한창 헬스클럽에 다니며 운동을 하고 있지만 운동만으로는 쉽게 뱃살 제거와 체중 조절하기가 쉽지가 않네요.. 운동에는 적절한 음식조절이 필요하다는 것을 느끼며... 뱃살 제거에 도움이 될만한 음식 10가지를 소개합니다. 뱃살 빼는 운동과 다이어트 http://naturis.tistory.com/559 1. 오트밀 : 섬유질이 풍부한 오트밀은 장시간 위에 머물며 공복감을 줄여준다.. 주의할 점은 설탕을 넣어 먹지 말것.. 2. 아몬드와 각종 견과류 : 견과류는 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다.. 주의할 점은 소금으로 버무려진 것은 피할 것.. 3. 프로틴 파우더 : 프로틴 파우더는 헬스 클럽에서나 먹는 음식은 아니다.. 지방을 태우며 근육을 만드는 각종 아미노산..

겨울이 다가오면서 공기가 건조해지고 피부도 잔뜩 민감해지는 시기입니다. 이럴때일수록 피부 건강에 신경써야 합니다. 건강한 피부를 위해 특정 음식을 섭취하면 피부 건강에 도움이 되는반면 소홀히하면 더 심각한 피부 문제를 일으킬 수가 있습니다. 예를들면 여드름과 습진과 같은 일부 만성 피부 질환은 음식 섭취와 깊이 관련되어 있습니다.. 여드름 치료를 위한 10가지 팁 - http://naturis.tistory.com/581 어떤 음식이 피부 건강에 좋은가? 피부를 위해 최고의 건강식은 균형잡힌 식단입니다.. 구체적으적으로 들어가면 다음과 같은 음식이 피부건강에 이롭습니다. 저지방 유제품 : 피부 건강에 가장 중요한 성분 중 하나는 비타민A 입니다. 비타민 A를 얻기위한 제일 좋은 소스는 저지방 유제품입니다..

다이어트 겸 건강을 위해 헬스클럽에 다니기 시작한 지 어느새 두달 반이 되어가네요.. 그 말은 헬스클럽 세달 이용권의 기한이 다 되어간다는 말이기도 합니다. 제 이용기가 도움이 될 지 않될지는 모르겠지만 다이어트에 도전하는 분들 참고하세요.. 불규칙한 헬스클럽 이용.... 사실 요 근래 2~3주 동안 너무 바빠서 또는 건강상 이유 등으로 헬스클럽이 이용이 쉽지않았습니다.. 바쁜건 어쩔 수 없더라도... 비염치료, 치아치료 등으로 이용을 못한 건 좀 아쉬웠어요.. 이비인후과의사 말로는 비염이 있으면 치료중에는 운동을 하지 말래요.. ㅠㅠ 헬스클럽에 꾸준히 다닌다는게 쉬운게 아니에요.. 어쨌든.. 한 주의 절반이면 양호한 정도로.. 어떤 주에는 한 번 정도밖에 이용을 못한 적도 있었네요.. 그럼 헬스 시작과..

일반적으로 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있다. 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 상대적으로 많은 필수 아미노산 등을 가지고 있어 단백질의 품질이 높다. 그러나, 식물성 단백질도 여러 가지 식물에서 복합적으로 단백질을 섭취하면 완벽한 단백질 공급원이 될 수 있다. 주의할 점은 가공된 단백질은 많은 양의 소금을 포함하는 경우가 많다는 것이다. 이것은 주로 저장과 보존 또는 맛을 돗구기 위해 소금을 사용하기 때문인데 많은 양의 소금은 몸의 수분을 빼앗아 갈 수 있고 체중증가에 영향을 줄 수 있으므로 조심해야 한다. 또한, 육류에 따라서는 단백질 못지 않게 많은 양의 지방과 탄수화물도 포함하는 경우가 있으므로 지나치게 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있다. 다음은 고단백질(high prote..

살빼기에 도전하는 방법으로 헬스클럽에 다니기 시작한 지 40일이 되어갑니다.. 생각하기에 따라서는 짧기도 길기도 한데, 그 동안에 제 몸에는 어떤 변화가 있었을까요? Q/A 식으로 그동안의 상황 변화를 간략히 정리해 보면 이렇습니다.. Q. 헬스 클럽에는 제대로 다녔을까..? A. 네. 지금까지는 대충 성공적으로 다니고 있습니다. ^^ 매주 월요일에서 토요일까지 헬스클럽이 오픈중인데, 평균적으로 한 주에 한번 정도는 이런저런 사정으로 헬스클럽에 못 가게 되더라구요. Q. 몸에는 어떤 변화가..? A. 몇가지 나눠서 설명하면.. 1) 몸무게 : 별 변화 없네요... 오히려 약간이나마 늘었다는 느낌도 가끔 들때도 있어요... 아마 그날의 식사량에 따라 변화가? 아무튼 몸무게는 변화 없고 그다지 관심도 없어요..

헬스 클럽에 다니기 시작한지 20일이 되갑니다. 블로그에 헬스 클럽 이용기를 틈나는대로 올리겠다고 스스로 약속했기도 하고 혹시나 궁금하신 분들이 있을까 싶어 보고를 해 봅니다. 우선 20일이라고는 하지만 중간에 추석연휴가 끼어있어 거의 5일 연속 헬스를 못한 점이 있다는 것을 알아두시면 좋겠구요, 제가 다니는 헬스 클럽은 일요일은 쉽니다.. 대략 20일 밖에 않됬지만 제가 "그동안" 느낀점, 그리고 앞으로 지향해야 할 점들을 얘기해 보겠습니다.. 말 그대로 "그동안" 느낀점일 뿐이서 앞으로 어떻게 생각이 바뀔지도 몰라요 ㅎㅎ 몸에 어떤 변화가 있었나 우선.... 몸무게 변화를 말씀드릴게요... 결론적으로 말하면 별 변화는 없습니다... 대략 65kg에서 +/- 0.5 kg의 변화를 보이네요... 참고로 ..

한동안 방치해 두었던 살과의 전쟁을 다시 시작합니다.. 사실 정형외과 의사선생님도 헬스 클럽에서 상체 운동을 해보라고 권유를 하기도 했습니다.. 왜냐면 제가 허리 측만증이 좀 있거든요. 수술할 정도는 아니니 수영이나 헬스를 좀 해보라고 권유를 하더라구요.. 아무튼... 우선 헬스 클럽 출근을 시작했습니다... 3개월짜리로... 10년전 이용후 처음 이용해보는 건데 러닝머신 앞에는 개인별 TV도 있고 지루하지 않긴 하네요.. 10년전에는 그런거 없었는데요.. 오랜 만에 격렬한 운동을 했더니 근육이 좀 놀래긴 합니다.. 목이 뻐근... -_-; 1. 워밍 업이 필요한데 특히 무거운 것을 들을 때는 스트레칭을 해주어야 근육에 무리가 가지 않습니다.. 2. 운동 후에도 항상 스트레칭을 해주세요.. 근육이 회복하..