★Naturis

평소 가까운 헬스장에서 운동을 하곤했는데 코로나19 바이러스의 유행으로 평소 하던 운동법이 바뀌었네요. 대구에서 시작된 신천지의 준동으로 저의 헬스장 출입도 끝나버렸어요.. 그전까지는 제가 사는 지역에 확진자도 없었고 조심조심해서 헬스장을 다녀오곤 했거든요. 헬스장에서 대략 유산소와 무산소 운동을 1:1쯤 시간을 할애해 하는 편이었는데 이젠 집에서 또는 야외에서 운동을 대신.. 우선 집에서는 악력기부터 아령까지 조금씩 하면서 팔굽혀펴기와 플랭크도 조금씩.. 정말 조금씩입니다. 지루한 걸 못참아서 오래 못하거든요.. ㅎ 그리고 야외에서는 매일은 못하고 일주일에 한두번 정도 야산을 돌고 야산 계단을 오르네리기.. 그리고 최근엔 이걸로는 않되겠다 싶어 매일 아파트 계단오르기를 시작했습니다. 아파트 꼭대기(13..

제목부터 심상찮은 엄청난 "awesome" 시리즈 입니다. 헬쓰 운동으로 엄청난 근육을 만들도록 도와주는 어플입니다. awesome chest 부터 legs 까지 신체 주요 일곱부위의 근육을 단련시키는게 목적입니다. 각각 무료로 7개 어플이 있고 이 어플을 한군데 모은 것으로 보이는 유료버전이 있습니다. awesome 어플의 기본 내용은 운동하는 법과 식이요법에 대한 도움글이 있습니다. 영문으로 설명이 나와있긴 하지만 별 어려운 내용이 없으므로 중고등학교 수준의 영어가 되신다면 별문제 없이 읽어 보실수 있을 겁니다. 운동하는 방법은 동영상으로 보여줍니다. 그냥 따라하시면 될 듯.. 헬쓰에 관심있는 분들은 한번 사용해 볼 만한 어플입니다.

집에서 운동하려고 악력기 세트 하나 구입했습니다. 다음달에 이사를 갈거라 한동안 다니던 헬스클럽을 당분간 쉬게 되었거든요.. 그래서 이거라도 해야겠다는 생각에... ^^; 따로 운동공간도 필요없고 아무때나 할 수 있는 운동이 악력기를 이용한 것이 아닌가 싶어요.. 가격도 저렴하구요.. 아주 부분운동이긴 하지만 다른 운동에의 연관 효과는 크다고 하네요.. 구입한 것은 낫소(Nassau) 악력기 세트.. 모델명 YB-912EG-BS 입니다. 악력기를 세트로 파는 줄은 처음알았어요. 오래전에 악력기를 구입할 때는 한짝씩 구입했었거든요.. 대략적인 제품 특징과 사용 소감을 적어보면... - 위 설명서에서 보듯이 중국산이고, 플라스틱 손잡이에 폼을 감싼 형태입니다.. 그래서 좀 가볍습니다.. - 폼에서는 약간 냄..

헬스 클럽에 다니기 시작한지 20일이 되갑니다. 블로그에 헬스 클럽 이용기를 틈나는대로 올리겠다고 스스로 약속했기도 하고 혹시나 궁금하신 분들이 있을까 싶어 보고를 해 봅니다. 우선 20일이라고는 하지만 중간에 추석연휴가 끼어있어 거의 5일 연속 헬스를 못한 점이 있다는 것을 알아두시면 좋겠구요, 제가 다니는 헬스 클럽은 일요일은 쉽니다.. 대략 20일 밖에 않됬지만 제가 "그동안" 느낀점, 그리고 앞으로 지향해야 할 점들을 얘기해 보겠습니다.. 말 그대로 "그동안" 느낀점일 뿐이서 앞으로 어떻게 생각이 바뀔지도 몰라요 ㅎㅎ 몸에 어떤 변화가 있었나 우선.... 몸무게 변화를 말씀드릴게요... 결론적으로 말하면 별 변화는 없습니다... 대략 65kg에서 +/- 0.5 kg의 변화를 보이네요... 참고로 ..

한동안 방치해 두었던 살과의 전쟁을 다시 시작합니다.. 사실 정형외과 의사선생님도 헬스 클럽에서 상체 운동을 해보라고 권유를 하기도 했습니다.. 왜냐면 제가 허리 측만증이 좀 있거든요. 수술할 정도는 아니니 수영이나 헬스를 좀 해보라고 권유를 하더라구요.. 아무튼... 우선 헬스 클럽 출근을 시작했습니다... 3개월짜리로... 10년전 이용후 처음 이용해보는 건데 러닝머신 앞에는 개인별 TV도 있고 지루하지 않긴 하네요.. 10년전에는 그런거 없었는데요.. 오랜 만에 격렬한 운동을 했더니 근육이 좀 놀래긴 합니다.. 목이 뻐근... -_-; 1. 워밍 업이 필요한데 특히 무거운 것을 들을 때는 스트레칭을 해주어야 근육에 무리가 가지 않습니다.. 2. 운동 후에도 항상 스트레칭을 해주세요.. 근육이 회복하..

바야흐로 웰빙의 시대이고 거기에 맞게 사람들은 몸에 좋고 날씬하게도 만드는 방법을 찾고 있다. 먹는 것에 웰빙이 집중되어 있는 경향이 있으나 잘 먹어서 살을 빼는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 자신의 뱃살을 보라! 그것이 먹는 것 조절하는 것만으로 빠질 것이라고 생각하는가? 그래서 좋은 몸매를 갖기 위해서는 자신에 맞는 적당한 운동이 필요하다. 운동 종류도 가지가지라 사람들은 가능하면 다이어트에 좋은 살빼는 운동을 선택하려 하는데 시간과 장소, 흥미에 따라 운동을 선택하는 것이 하나의 요령이다. 칼로리 소모량이 많은 운동이 최고, 최선의 운동이라고 생각하지는 않는다. 힘든 운동일수록 쉽게 흥미를 잃어버리기 쉽고 몸에도 무리가 따르기도 쉽다. 각자에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 재미있게 할 수 있다면 그 운..

운동을 시작하기는 쉬우나 끝까지 하기는 그리 쉽지 않습니다. 아래 글은 예전에 신문에서 읽어보고 메모해 두었던 내용입니다. 운동은 1주일에 3번이상, 1회에 18분이상 1. 다른 사람과 같이 하라 2. 계획표를 짜서 하라 3. 진행과정을 기록한다 4. 즐거운 마음으로 한다 5. 구체적인 부분까지 계획을 세워서 한다 6. 중단하지 않는다 제 생각엔 4번의 '즐거운 마음으로 한다' 가 가장 중요한 것 같네요. 억지로 헬스같은 거 하다가 그만 두는 사람을 많이 보았습니다. 헬스가 재미있을 수는 없으니까 어느 정도 헬스로 몸을 만들고 나서는 다른 재밌게 할 수 있는 운동을 찾아서 하는게 좋을 듯 합니다. 순전히 제 생각입니다. 관련 링크 : [체중감량 무료 컨설팅 받기 ] 부가적으로 다이어트와 관련된 제 포스팅..

미용에 관심이 있건 건강에 관심이 있건 세상의 모든 남녀노소 상관없이 다이어트에 신경을 안 쓸래야 안 쓸수가 없게 되었는데요.. 물론 지나친 다이어트는 하지 않는 것만 못하지만... 적당한 다이어트는 건강에 도움이 됩니다... 특히나 먹을 것이 넘쳐나는 시대에는 더더욱 그렇습니다.. 그러나, 적게 먹는 것도 좋지만 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요합니다... 제가 이제껏 나름대로 국내외 정보를 모아 다이어트와 건강에 대한 포스팅을 했었는데... 하다보니 꽤 많은 포스팅이 쌓이는 군요.. 그래서, 다이어트와 건강(운동, 음식 등) 관련 포스팅을 정리해 보았습니다... 다이어트에 좋은 운동 10가지 한방에서 보는 비만과 다이어트에 좋은 음식들 뱃살에 좋은 음식 10가지 비만과 과체중이 건강에 미치는 영향 디..

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 압니다. 근육강화운동이 건강유지에 여러모로 효과가 있는 것을 아니는지... 기본적으로 규칙적인 근육운동은 살을 빼는데 도움을 주며 체지방을 줄여주고... 효과적으로 칼로리를 태워없애 줍니다... 근육은 사용하지 않으면 잃어버린다... 근육량은 사실 나이가 들면서 자연적으로 줄어듭니다. 따라서, 만약 그렇게 잃어버린 빈약한 근육을 대체할 것이 없다면 우리는 원하지 않게 몸속에 지방을 채울 수도 있습니다.. 근육 운동은 어느 나이대에서든 근육을 보강해줍니다. 근육강화운동의 효과는 다음과 같습니다. - 강한 뼈를 만들어준다. : 근육 운동은 우리몸의 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 골다공증의 위험을 줄여준다. - 체중을 조절해 준다 : 근육이 생기는 것은 우리 몸의 칼로..

비만이 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 상식적으로 알고 있다. 개개인 뿐만 아니라 국가 전체에도 엄청난 비용을 지불해야하는 문제임은 물론이다. 비만보다 좀 약한 단계로 알고 있는 과체중도 건강에 좋지 않기는 마찬가지이다.. 그렇다면 구체적으로 비만과 과체중은 건강에 어떤 영향을 주는 것일까? 암과 비만 미국 국립 암 연구소(National Cancer Institute) 등의 연구에 의하면 모든 암의 20% 이상은 비만과 과체중과 관련되어 있다고 한다. 수년 동안 연구자들은 호르몬과 연계된 어떤 형태의 암은 - 예를 들면 여성의 경우 유방암이나 자궁내막암, 남성의 경우 전립선암 - 체중 증가와 과체중, 비만과 관련이 있다고 언급해 왔다. 과체중과 비만에 관한 미정부 다른 보고서에서 의하면 비만은 폐경기 이..